如何才能讓肌肉生長更快，看看這兩點，學會正確的增肌方法

作為一個有豐富生活經驗的成年人，我們可能都知道，一件事的成功絕不是因為某一點促成的，而是多方面支持和認同的結果，然而，許多人都不理解這一點，他們天真地認為，只要方向正確，持續努力，就會取得成功。

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這樣，雖然最後也可以取得成功，但是效率太慢了，而懂得如何打破固有思維，掌握多樣化方法的人往往能事半功倍。

就像健身和肌肉鍛鍊一樣，有些人堅持固有思維，並按照肌肉鍛鍊方法堅持到底，但是肌肉生長緩慢，而其他人則是不斷嘗試各種健身方法來使肌肉生長得更快。

一、關於訓練動作

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常年在健身房訓練，我發現許多健美運動員不知道如何改變他們的訓練動作，練了很長時間，他們的肌肉也沒有太大變化，這就是所謂的一種方法練到底。

例如，胸肌訓練只會做臥推，即使是上斜臥推和下斜臥推都很少做，更不用說啞鈴夾胸、飛鳥和雙槓臂屈伸等胸肌訓練動作了，這樣不僅會導致胸肌生長緩慢，還會影響胸肌的形狀。

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在健身房訓練中，每塊肌肉都有不同的訓練動作，每一個動作都有特殊的訓練器械，想要充分刺激肌肉，需要從多個層面和角度入手。

二、關於負重

肌肉的持續增長和力量的持續增強，取決於鍛鍊者持續接受更大負荷的刺激，肌肉是有記憶的，當鍛鍊者的肌肉長時間處於熟悉的重量時，肌肉的增長也會變得緩慢。

許多鍛鍊者一進健身房就開始練習，拿起熟悉的啞鈴練習，直到筋疲力盡，但是肌肉增長變化不大，這是由單一負荷引起的。

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健身者需要隨著力量的增加，繼續增加他們的負重，這樣他們的肌肉會得到更大的刺激。

其次，為了鍛鍊出更大的肌肉，沒有必要總是增加負重。

有時，使用一些重量輕的器械也可以給肌肉一個高質量的訓練，簡而言之，肌肉無法長時間適應相同的負重。