同樣健身30天，掌握這三點，肌肉增長會比其他人更快

作為一個有生活經驗的成年人，我們可能都知道一件事的貢獻不是因為某一點是對的，而是因為多方面的支持和配合。

然而，許多人並不理解這一點，他們天真地認為如果他們走在正確的方向上，繼續朝著正確的方向努力，他們將收穫勝利的果實。

然而，這樣效率太慢了，要懂得打破自己的思維方式和掌握多種方法的人往往能夠加倍努力，就像健身肌肉一樣，有些人墨守成規肌肉成長緩慢，而另一些人則繼續嘗試各種健身方法，使肌肉增長得更快。

同樣，我們總是強調成功或失敗的細節，這會導致健身者肌肉緩慢增長，這不僅是因為健身人士痴迷於老式的肌肉鍛鍊方法，還包括許多缺失的細節。

雖然沒有不是什麼高深的健身知識，但是能掌握這些健身小常識的人，都成為了所謂的健身達人。

一、關於訓練動作

常年在健身房進行訓練，你會發現許多健身人者知道如何改變訓練動作。

儘管練習了很長時間，肌肉的變化不大，這就是所謂的堅持到底的訓練方法。

例如，練習胸肌只能做平板臥推，甚至上下傾斜板都很少做，更不用提說啞鈴、飛鳥、雙槓臂屈伸等練胸肌的動作。

這不僅會導致胸部肌肉緩慢生長，它還會影響胸肌的形狀。

在體操訓練中，每個肌肉都有不同的訓練動作，每個動作也有特殊的訓練裝置。

要充分刺激某一肌肉，它需要從多個層次和角度出發。

放棄單一的訓練動作，不但肌肉生長快，肌肉的形狀也更好，因為不同的訓練動作可以從多個角度刻畫肌肉，使肌肉在每個角落都能得到充分的訓練。

肌肉也會變得更飽滿和更立體。

對於那些忽略多樣動作的人，在相同的30天健身期內，肌肉速度的整體提升自然會慢一些。

二、關於負重

肌肉的持續生長和強度的不斷增強取決於健身者的持續刺激以吸收更多的重量。

肌肉是有記憶的，當健身者的肌肉長時間處於熟悉的體重時，他們的肌肉增長速度就會減緩。

許多健身人員進入健身房，拿起熟悉的啞鈴並開始練習，儘管練到筋疲力竭，但肌肉增長卻沒有太大變化。

這是由於單一重量引起，隨著力量的增加，健身者應該繼續增加負重，這樣肌肉就會得到更多的刺激。

其次，為了訓練更大的肌肉，也並不是非得一味地增大重量，有時可以使用一些小重量的設備，也可以獲得高質量的肌肉訓練。

總之，千萬不能讓肌肉長時間適應同樣的負重訓練。

三、關於飲食補充

無論是一個鍛鍊了多年的肌肉男，還是一個剛開始鍛鍊的新手，我們都知道訓練後補充營養的重要性，我們也知道訓練後需要多吃蛋白質，但許多人忽略了蛋白質、葡萄糖或碳水化合物的攝入。

在力量訓練過程中，身體消耗大量能量，營養補充將進入黃金時期，需要及時補充的不是蛋白質而是糖。

許多健身者在訓練後只喝一杯蛋白質粉，而忽略了糖的補充。

然而，此時身體急需葡萄糖來提供能量，就會導致身體將部分蛋白粉轉化為葡萄糖供身體食用，從而影響蛋白質的整體吸收，使訓練後的肌肉無法獲得足夠的營養來合成新的肌肉。

因此，糖和碳水化合物的補充在訓練後尤其重要，吃香蕉或幾片麵包的同時喝蛋白粉可以很容易地解決這個問題。

​不要把健身想得太簡單，只要你在訓練過程中多注意觀察和學習，知道如何處理每一個健身訓練的細節，在各種困難和方法中成長，相信在接下來的30天裡，你的肌肉增速一定會趕超你心中的對手。