3招訓練幫你增肌，簡單容易，讓你的肌肉鼓起來

很多去健身房的小夥伴們大都是奔著增肌去的，但是只有經過訓練之後，他們才意識到想要肌肉增長也不是一件很容易的事情，甚至對於一些人來說，肌肉比鑽石珠寶還難得到，所以說對於肌肉非常難得的一些人，我們就得跳出常規訓練，採取一些非常規訓練，今天小編就來教給你們三招方法，讓你們的肌肉鼓起啦。

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第一招：交替直臂下拉動作

這個動作從它的名字就能知道它是直臂下拉動作的一個變式，在這個動作中，一般會將手臂垂直放置在大腿外側，然後你可以伸直手臂，將手臂放置在髖關節一側附件，然後左右手交替練習，這樣就可以有效地訓練兩側的肌肉，這個動作是以另一種方式能夠有效地刺激下背闊肌組織，擴大肌肉每側的運動範圍，更好的刺激肌肉。

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第二招：固定器械推舉動作

在健身房中不少的小夥伴都會藉助外來工具進行練習，同理，在練習肌肉過程中我們也需要藉助一些固定器械用來做推舉運動，而且這種方法還有一個很大的優勢那就是你不需要來穩定肌肉平衡你的重量，也就是說這種方法能夠更好地孤立刺激你的肌肉組織，從而加強肌肉生長潛力。

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第三招：單臂史密斯划船動作

這個動作可以有效地刺激背闊肌部位，同時又增加了訓練多樣性，一般做單臂划船動作會選擇啞鈴，但是啞鈴是不穩定的，但在這個動作之中，你所做的運動軌跡是固定的，不是變化的，從而降低了器械運動範圍，更加鍛鍊你的身體。

如果你認為你的穩定性不達標的話你也可以將你的前臂放在你的膝蓋上來增加身體的穩定性。

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以上就是小編推薦的三個較為非常規的訓練動作，正所謂沒有一成不變的方法，各位健身的小夥伴們也可以進行不同的嘗試，最適合你最有效的方法，希望這三招動作能夠對你們增加肌肉起到幫助。

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