全球公認的最佳減脂時間表，照著做，加速燃脂，體重「蹭蹭」的降

生活中我們會發現，同樣是減脂，有的人減脂減的就很容易，有的人的減脂過程就很心酸。

其實減脂是有很多講究的，減脂的時間就是其中之一。

在對的時間做對的事情，我們往往會收穫事半功倍的效果，減脂也不例外。

今天我們就分享給大家一份最佳的減脂時間表，如果是需要減脂的朋友，不妨照著做，減脂之路或能走很順暢。

6點—8點：起床、喝水、排便、吃早餐

想要減脂效果佳，我們應該有個規律的作息時間，不能夠睡到日上三竿不起，在八點之前就要起床了。

洗臉刷牙之後，我們應該及時的喝杯溫開水，能夠促進血液的流通，提高新陳代謝，幫助減脂。

然後要及時排便，養成按時排便的好習慣。

早餐也是非常重要的，早餐應該攝入充足的蛋白質和能量，一般蛋白質較高的食物熱量較高，適合放在早上吃，既不會長胖，又能防止肌肉分解，提高新陳代謝。

早餐的時候可以喝點牛奶、瘦肉、雞蛋等補充蛋白質。

如果上班上學之前有時候，可以適量的進行些較為緩和運動，喚醒身體，提高工作效率，比如散步、慢跑等。

9點—10點：喝水、加餐

減脂時，我們需要補充足夠的水分，能提高新陳代謝，預防便秘、促進燃脂速度。

到了9點後我們應該補充足夠的水分，在這個時間段，我們要喝2杯水左右，喝夠500ml。

這個時間如果餓了，也可以適量的加點餐，避免太餓午餐吃得太多，熱量攝入超標。

可以吃點熱量低的食物，如香蕉、蘋果、小塊餅乾等，或者是喝點熱茶，注意不要吃太多。

11點—13點：午餐

午餐前喝杯水，能夠幫助我們提高身體的新陳代謝，還能適量減少午餐的熱量攝入。

午餐以吃飽為主，營養搭配要合理豐富。

主食可以吃些升糖指數低的粗糧，比如燕麥、紅薯、糙米等。

肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。

肉類建議以魚肉和牛肉等高蛋白和低脂肪為主。

午餐建議八九分飽，吃太多容易導致犯困。

13點—14點：小憩

午餐後，可以適量的午休會，但小憩即可，不要睡太長時間。

十五分鐘左右就可以，短暫的午睡能提高工作效率，也能幫我們提高下午的代謝效率。

15點—16點：下午茶

午餐和晚餐的時間間隔比較長，很多人下午容易出現餓意，不妨就吃個下午茶，能夠減少晚餐的熱量攝入，讓晚餐吃少一點，也有助於減脂。

下午茶不要吃得太豐盛，建議還是以低熱量的食物為主，可以吃點熱量低的水果，如蘋果。

也可以吃點高熱量的食物，但要少吃，可以吃半小塊蛋糕。

16點—18點：運動

減脂期間，運動是非常有必要的。

減脂無外乎少吃多動。

下午的四點到六點是比較適宜運動的時間，這時是我們一天中新陳代謝比較快的時候，運動消耗的熱量也比較多。

可以無氧運動和有氧運動相結合，半小時的有氧運動和二十分鐘的無氧運動，既能減脂又能增肌，既瘦身又塑形，減脂起來也比較快，還不容易降低代謝，保持高效減脂。

18點—19點：晚餐

減脂期間，晚餐是要吃的。

不吃晚飯減脂，當我們重新恢復晚飯後，脂肪反彈的速度會很快。

晚餐建議少吃，吃七分飽。

晚餐以蔬菜為主，稍微搭配點魚肉等低熱量的肉，再加上少量主食，主食還是以粗糧為主。

吃完晚餐就建議不要再進食了。

21點—22點：睡覺

減脂期間，充足的睡眠是非常重要的，能讓身體的代謝處在比較高的水平，更有利於燃脂。

還有助於排出身體的毒素，皮膚狀態也能得到改善。

減脂成功，其實是養成良好生活習慣的過程。

如果能夠堅持規律的生活作息，保持自律，減脂終會成功。