最佳減脂時間！照著做，讓你坐著也能燃脂！

減脂也要講究時間，要在對的時間，做對的事，就能輕鬆達到目的。

這裡有一份關於減脂的時間周期表，送給有減脂需求的小夥伴們。

如果你能按照這個時間表來做，也許會有事半功倍的效果哦！

06:00-09:00 喝水，排便，早餐

最好在八點之前起床，不要睡到日上三竿。

刷牙洗臉後，可以先喝一杯溫開水，身體經過一夜的消耗，處於缺水狀態，一杯水，幫助你提高新陳代謝，利於減脂，也能有效防止便秘！不建議喝冷水或者蜂蜜水，比較傷胃。

然後要及時排便，養成按時排便的好習慣，不要憋尿或者延長便意，對身體不好！

早餐建議安排在起床半小時後，不要超過九點，九點以前人體對營養的吸收比較好。

最佳的早餐結構是蛋白質+主食+蔬菜+水果，如果條件限制，至少也要把蛋白質和主食安排上，尤其是蛋白質，建議是豆漿、牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸肉、豆腐等優質蛋白。

蛋白質食物熱效應較高，能提高新陳代謝，並且能提高飽腹感，利於減脂。

主食可以選擇穀物和薯類，粗細結合。

如果上班上學之前有時候，可以適量的進行些較為緩和運動，喚醒身體，提高工作效率，比如散步、慢跑等。

09:00-11:00 喝水，加餐

減脂時，我們需要補充足夠的水分，能提高新陳代謝，預防便秘、促進燃脂速度。

到了9點後我們應該補充足夠的水分，在這個時間段，我們要喝2杯水左右，喝夠500ml。

這個時間如果餓了，也可以適量的加點餐，避免太餓午餐吃得太多，熱量攝入超標。

可以吃點熱量低的食物，如香蕉、蘋果、適量堅果等，或者是喝點熱茶，注意不要吃太多。

減脂期間，不建議吃牛油果、榴槤，熱量太高！

11:00-13:00 午餐

午餐前喝杯水，能夠幫助我們提高身體的新陳代謝，還能適量減少午餐的熱量攝入。

午餐以吃飽為主，營養搭配要合理豐富。

主食可以吃些升糖指數低的粗糧，比如燕麥、紅薯、糙米等。

肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。

肉類建議以魚肉和牛肉等高蛋白和低脂肪為主。

午餐建議七八分飽，吃太多容易導致犯困。

13:00-14:00 午休

午餐後，可以適量的午休會，但小憩即可，不要睡太長時間。

十五分鐘左右就可以，短暫的午睡能提高工作效率，也能幫我們提高下午的代謝效率。

15:00-16:00 下午茶

午餐和晚餐的時間間隔比較長，很多人下午容易出現餓意，不妨就吃個下午茶，能夠減少晚餐的熱量攝入，讓晚餐吃少一點，也有助於減脂。

下午茶不要吃得太豐盛，建議還是以低熱量的食物為主，可以吃點熱量低的水果，如蘋果。

也可以吃點高熱量的食物，但要少吃，可以吃半小塊蛋糕。

16:00-18:00 運動

減脂期間，運動是非常有必要的。

減脂無外乎少吃多動。

下午的四點到六點是比較適宜運動的時間，這時是我們一天中新陳代謝比較快的時候，運動消耗的熱量也比較多。

可以無氧運動和有氧運動相結合，半小時的有氧運動和二十分鐘的無氧運動，既能減脂又能增肌，既瘦身又塑形，減脂起來也比較快，還不容易降低代謝，保持高效減脂。

上班族如果條件允許，可以選擇騎車或者步行下班，這樣就有運動量了。

18:00-19:00 晚餐

減脂期間，晚餐是要吃的。

不吃晚飯減脂，當我們重新恢復晚飯後，脂肪反彈的速度會很快。

晚餐建議少吃，吃七分飽。

晚餐以蔬菜為主，稍微搭配點魚肉等低熱量的肉，再加上少量主食，主食還是以粗糧為主。

吃完晚餐就建議不要再進食了。

21:00-22:00 睡覺

減脂期間，充足的睡眠是非常重要的，能讓身體的代謝處在比較高的水平，更有利於燃脂。

還有助於排出身體的毒素，皮膚狀態也能得到改善

減脂成功，其實是養成良好生活習慣的過程。

如果能夠堅持規律的生活作息，保持自律，減脂終會成功。