手把手教你怎麼減肥！胖友必看這份全天減脂時間表

總有胖友問小康康，

說自己想要減肥，

但卻不知道從何處下手，

這該如何是好？

掐指一算，

你肯定缺這一份全天減脂時間表！

一步一步照著做，還怕瘦不下來嗎？

7:00

起床喝杯溫水

清晨，身體水分經過了一夜的代謝和蒸發，身體正處於缺水狀態，所以起床洗漱完畢之後第一件事就是要喝一杯溫水。

這既能及時為你補充水分，保證身體的正常運轉，還可以提前讓消化系統活躍起來，對於消化早餐的營養也很有幫助。

喝水之後

廁所蹲一蹲

清晨也是排便的好時間，因為食物經過吸收和消化再排出體外，這一過程大概正需要12小時。

所以早起你最好去廁所蹲一蹲，養成定時排便的習慣。

這樣一來，體內堆積的毒素和廢物就能及時排出，也可以減輕身體負擔，維持正常的代謝，脂肪的燃燒自然也能更順暢。

7:30-8:00

吃一頓營養早餐

早餐是一日三餐中格外重要的一餐，是喚醒代謝的關鍵，為了你的體重，早餐可一定要認真吃哦！早餐不可太過單調，也不可太過油膩，最好能涵蓋主食、蔬果、肉、蛋、奶、豆類等多個品種，再注重控制熱量，不要吃得過多。

這樣一份優質早餐，可以為身體補充能量，還可以避免午餐時因為太餓而吃得太多。

早餐後

給腹部做個按摩

早上的時光總是很匆忙，但你也可以見縫插針，給肚子來個按摩~將手掌交疊放在腹部，掌心對準肚臍，雙手順時針揉30圈以上，直到手掌和腹部發熱為止，可以達到促進腸胃蠕動，加速消化吸收的效果。

11:30-13:30

按時吃午餐

對於很多工作族來說，一忙起來就錯過飯點一點也不稀奇，但小康康奉勸你，每天的午餐還是該按時吃哦，否則身體無法及時補充充足的能量，既會影響下午的工作表現，還會讓你由於太過飢餓，增加下午茶或是晚餐暴飲暴食的機率。

午餐時，記得挑選膳食纖維豐富的新鮮蔬果、粗糧與富含蛋白質的低脂肉類等，它們能帶來較強的飽腹感，可以幫你控制攝入的熱量，有助減肥。

15:00-16:00

適量加餐

午後人總是容易昏昏欲睡，還可能有點小餓小饞，這時候就想吃點下午茶？不過下午茶的選擇也很有講究，如果你想要來一杯奶茶，或是一塊巧克力蛋糕，那最好還是停手吧！這些高糖高脂肪的食物絕對會讓你發胖的~不如將其替換為適量的水果與堅果，既能緩解飢餓，又能維持較高的代謝水平，促進燃脂。

18:00-19:30

吃一頓清淡晚餐

晚餐吃得太早，臨睡之前或許更容易餓；但吃得太晚，就會影響深夜的胃部休息和胃粘膜修復，長此以往還可能導致胃病，所以無論如何都要記得按時吃晚餐。

但小康康提醒你，千萬不能抱著「辛苦一天，要好好犒勞自己」的想法，在晚餐時大吃特吃哦~晚餐切不可分量太多、太過油膩，應以低熱量、低脂肪的食物為主，肉類、主食適量減少、清淡蔬菜適量增加，吃到七分飽即可。

晚餐後半小時

飯後動一動

與其吃完飯就坐下癱倒，放縱脂肪找上門，何不趁飯後時間做點運動，進一步消耗多餘的熱量呢？出門散散步、爬爬樓梯，或是簡單的靠牆站立，別看這些運動簡單易行，但都能促進消化，幫助燃脂，正在減肥的朋友們還不快做起來？

21:00

喝杯酸奶/牛奶

如果睡前感到飢餓，總想吃點什麼，那你不妨給自己準備一杯酸奶或是牛奶，它們都是十分優秀的夜宵選擇。

不僅能提供豐富的蛋白質，讓你感到飽足；其中的色氨酸還有助眠的作用，夜晚適量喝一些再合適不過。

23:00

上床睡覺

現如今很多人都有熬夜的習慣，你是不是也一樣？但晚睡真的會增加發胖機率哦！如果無法獲得充足的睡眠，身體的正常代謝就會被打亂，還會影響體內瘦素的正常分泌。

要知道，瘦素可是一種能抑制食慾的激素，少了它，你的食慾就會更難控制，容易吃得更多。

所以每晚11點之前，你最好早早關閉電子產品，上床準備睡覺，保證7-8小時的高質量睡眠，才能讓減肥更加順利。

一整天的減脂規劃，

小康康已經全為你安排好啦，

剩下的就看你能不能努力做到啦！

一步步，慢慢來，

一定能擁有纖瘦好身材！