每天堅持這7個好習慣,燃脂效率會翻倍,一個月多減3-4斤

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減肥需要進行節食、同時進行大量的運動,才能起到瘦身作用嗎?

很多人無法長期堅持低熱量攝入,以及運動,體重總是像溜溜球般下降又反彈。

但是,減肥需要關注的是一些細節。

為什麼有的人能一直保持瘦身材?那是因為他們保持了一些燃脂好習慣,養成了易瘦體質,導致身材易瘦難胖。

每天堅持7個減肥好習慣,只會你學會了,易瘦體質更容易光顧你,你的燃脂效率會翻倍,一個月能幫你多減3-4斤!

早餐吃得優質

優質的早餐,離不開蛋白食物的補充,喚醒身體的活力跟代謝效率。

每天早上一個雞蛋,一碗粗糧粥,再加一點蔬果,熱量控制在400大卡左右,可以讓你不容易飢餓,午餐減少進食量,達到控制熱量的效果。

飯後站立30分鐘

飯後30分鐘決定了你的胖瘦,然後經常坐著、躺著的人,容易有小肚腩,飯後站立或者散步30分鐘的人,可以促進腸胃的消化,減少脂肪的囤積。

晚餐六分飽

晚餐決定了你的體重跟健康,晚餐喜歡大魚大肉的人,通常會比較肥胖,還容易引起高血壓、高血脂。

你應該減少晚餐喝酒應酬的次數,進行低熱量的晚餐。

健康的晚餐是應該吃得少,午餐可以吃八分飽,晚餐最好是六分飽即可,熱量大概是400-500卡路里左右,少肉多菜,不要吃油膩、高熱量的食物。

餓的時候吃一個水果

三餐之餘,有的人會顯得特別饞,也會感到飢餓,這個時候你可以嘗試喝一杯水,因為你可能是假性飢餓,而水沒有熱量,同時可以幫你減少飢餓感。

如果喝完還是覺得餓,這時你可以選擇一顆低熱量的水果,比如蘋果、火龍果、橙子、百香果、草莓,黃瓜。

規律睡眠時間

不要日夜顛倒,一會熬夜一會白天睡覺,紊亂的作息時間會讓你的身體抵抗力下降,還會讓你的激素分泌受到抑制,脂肪容易囤積。

你需要養成規律的睡眠時間,保證每天23點左右入睡,第二天也能早醒。

當你起床時間提早,早餐時間也會提前,早餐喚醒了身體的代謝,那麼每天身體的熱量消耗時間也會延長,可以幫你加速減肥。

每天堅持100個深蹲跟100個伏地挺身

很多人沒有足夠的時間出去運動,那麼你可以選擇在家訓練。

深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作,而伏地挺身是鍛鍊上肢的黃金動作,2個自重動作結合,可以幫你塑造肌肉,提高代謝效率,達到塑形燃脂的效果。

訓練時,你可以分為5-6組完成,15-20個伏地挺身或者深蹲,然後休息1分鐘,再繼續訓練。

遠離各種加工食品、零食

什麼火腿、醃製的鹹魚鹹菜、餅乾、巧克力、蛋糕等零食,都是減肥的禁忌。

他們都有重口味,高油鹽或者高脂肪的特點,會給身體器官造成負擔,影響減肥的進度。

減肥期間要做到健康飲食,自己選擇食材進行清淡口味的烹飪,幫你養成易瘦體質,身體代謝速度才會提高,減肥也會更快哦!

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