每天堅持這7個好習慣，燃脂效率會翻倍，一個月多減3-4斤

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥需要進行節食、同時進行大量的運動，才能起到瘦身作用嗎？

很多人無法長期堅持低熱量攝入，以及運動，體重總是像溜溜球般下降又反彈。

但是，減肥需要關注的是一些細節。

為什麼有的人能一直保持瘦身材？那是因為他們保持了一些燃脂好習慣，養成了易瘦體質，導致身材易瘦難胖。

每天堅持7個減肥好習慣，只會你學會了，易瘦體質更容易光顧你，你的燃脂效率會翻倍，一個月能幫你多減3-4斤！

早餐吃得優質

優質的早餐，離不開蛋白食物的補充，喚醒身體的活力跟代謝效率。

每天早上一個雞蛋，一碗粗糧粥，再加一點蔬果，熱量控制在400大卡左右，可以讓你不容易飢餓，午餐減少進食量，達到控制熱量的效果。

飯後站立30分鐘

飯後30分鐘決定了你的胖瘦，然後經常坐著、躺著的人，容易有小肚腩，飯後站立或者散步30分鐘的人，可以促進腸胃的消化，減少脂肪的囤積。

晚餐六分飽

晚餐決定了你的體重跟健康，晚餐喜歡大魚大肉的人，通常會比較肥胖，還容易引起高血壓、高血脂。

你應該減少晚餐喝酒應酬的次數，進行低熱量的晚餐。

健康的晚餐是應該吃得少，午餐可以吃八分飽，晚餐最好是六分飽即可，熱量大概是400-500卡路里左右，少肉多菜，不要吃油膩、高熱量的食物。

餓的時候吃一個水果

三餐之餘，有的人會顯得特別饞，也會感到飢餓，這個時候你可以嘗試喝一杯水，因為你可能是假性飢餓，而水沒有熱量，同時可以幫你減少飢餓感。

如果喝完還是覺得餓，這時你可以選擇一顆低熱量的水果，比如蘋果、火龍果、橙子、百香果、草莓，黃瓜。

規律睡眠時間

不要日夜顛倒，一會熬夜一會白天睡覺，紊亂的作息時間會讓你的身體抵抗力下降，還會讓你的激素分泌受到抑制，脂肪容易囤積。

你需要養成規律的睡眠時間，保證每天23點左右入睡，第二天也能早醒。

當你起床時間提早，早餐時間也會提前，早餐喚醒了身體的代謝，那麼每天身體的熱量消耗時間也會延長，可以幫你加速減肥。

每天堅持100個深蹲跟100個伏地挺身

很多人沒有足夠的時間出去運動，那麼你可以選擇在家訓練。

深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作，而伏地挺身是鍛鍊上肢的黃金動作，2個自重動作結合，可以幫你塑造肌肉，提高代謝效率，達到塑形燃脂的效果。

訓練時，你可以分為5-6組完成，15-20個伏地挺身或者深蹲，然後休息1分鐘，再繼續訓練。

遠離各種加工食品、零食

什麼火腿、醃製的鹹魚鹹菜、餅乾、巧克力、蛋糕等零食，都是減肥的禁忌。

他們都有重口味，高油鹽或者高脂肪的特點，會給身體器官造成負擔，影響減肥的進度。

減肥期間要做到健康飲食，自己選擇食材進行清淡口味的烹飪，幫你養成易瘦體質，身體代謝速度才會提高，減肥也會更快哦！

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！