有些跑友恨不得一雙跑鞋穿3年？跑鞋的壽命到底有多長？

以前生活條件差，可能很多人穿鞋都是等鞋磨破洞了才捨得買新鞋。

如今生活條件好了，好多人還保留著勤儉節約的好習慣，恨不得一雙跑鞋穿個兩三年……

雖說要保持優良傳統吧，但是跑鞋3年才換，靠譜嗎？

很顯然，跑鞋和一般的鞋不一樣，有專業用途，如果更新換代不及時，可就不是款式老舊的問題了，很有可能造成身體損傷，那麼跑鞋到底應該多久更換呢？

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跑鞋不是破了才換

如今，已經有越來越多跑友意識到了一雙好的跑鞋對於這項運動的意義。

不過，隨著時間流逝，再好的跑鞋，其減震、緩衝和平衡等性能也都會降低。

中底是決定一雙運動跑鞋好壞的關鍵，那跑鞋的中底是哪裡？（圖中綠色的部分為中底）

接觸地面的這層是外底，而在外底和鞋身之間的這層夾心就是中底，厚度在1-2cm左右，擔負著緩衝地面震動的作用。

中底材料一般被稱為EVA（ 乙烯-醋酸乙烯共聚物），在顯微鏡下看就像海綿一樣的微小氣泡。

當腳觸擊這種材料，當它被擠壓時，那些微小氣泡就會收縮，就像海綿反應。

這就實現了鞋的減震和緩衝效果。

因為一雙鞋子最重要的減震和支撐功能是由中底決定的，所以即使大底或鞋面完好無缺，鞋子也失去了它的原有的功能，這時就必須要換了。

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磨損的跑鞋會增加受傷風險

由於緩震能力已經大不如前，跑步的過程中雙腳會受到地面更大的衝擊力。

跑步是單一的重複動作，長期鍛鍊下會導致勞損性損傷的發生。

老舊跑鞋意味著每一次著地都會是對身體的直接衝擊，長此以往一定會造成負荷過度集中的問題。

腳跟外側先著地，隨後過渡到內側。

我們騰空的過程中，腳部都會輕度內翻。

如果足外翻不足或者過度外翻，會造成足踝異常受力，增加受傷風險。

磨損嚴重的跑鞋，回彈力也相應受到影響。

因此整個跑步過程更加費力，需要更多肌肉參與，降低了跑步的經濟性。

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造成跑鞋老化的原因

1、跑者的體重 。

體重越大，給鞋子造成的壓力越大。

越就會給鞋子帶來更多的損耗。

2、缺乏輪換。

如果你一直穿一雙鞋子。

鞋子EVA中底的小氣泡會因為得不到充分的恢復時間。

被長時間壓縮後反彈恢復不過來失去原有結構。

3、跑步習慣。

有些人跑步落地撞擊很重，有些人喜歡拖拉。

這樣不僅容易造成膝蓋和骨骼受傷，也會導致在鞋的底部的材料更快速地磨損。

磨損的速率將取決於跑量和跑鞋的大底耐磨度。

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如何檢查跑鞋的老化程度？

而真正判斷一雙鞋子壽命的是靠感覺中底的硬度。

一掐二看是研究一雙鞋子是否老化的基本手段。

你用手掐一下鞋子的中底，掐下去會有一定的硬度，但是回彈很迅速。

當使用時間長了，這種掐住回彈的感覺就會明顯減弱。

沒有了吸收衝擊力的作用，你自己跑步的時候也能感覺到明顯的硬梆梆，這就意味著這雙鞋子可能不再適合跑步了，但是它仍然可以用作生活休閒時穿著。

而最終決定它退役還是鞋子的大底，如果一雙鞋子大底磨損了，就沒有了抓地能力，基本上會造成底一邊高，一邊低的情況。

這時候鞋子讓你受力不均勻，受傷就可能發生，最好扔掉。

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什麼時候換跑鞋最合適？

由於身高體重的不同。

每個人對鞋子的消耗程度也不同，所以鞋子並不能以時間為期限來計算。

大部分跑鞋，都應該以公里數來計算。

絕大部分的鞋子，在一段時間的運動之後，緩震和保護性就會逐漸減弱。

一般來說，低端一些的跑鞋，可以堅持100-300公里，超過這個範圍，中底就開始失去彈性，最後失去保護功能。

而一些專業跑鞋和中高端的跑鞋，500-700公里是一個較為正常的範圍，當然是因人而異。

當鞋子的緩震已經難以滿足你的時候就會出現膝蓋酸痛，腳底酸痛等現象，這就意味著你應該換一雙緩震更好的鞋子了。

最後，還要教大家一種輪換節省跑鞋的辦法。

有研究表明，兩雙換著穿的鞋子，中底的減震能量，等於不輪流穿的三雙鞋子使用時間相加的和，而長期兩雙鞋子替換著穿，中底部分的損耗會降低50%。