跑步，你選對鞋了嗎？提醒大家，不是越貴越好，適合自己的才最好

鞋，最早的功用就是在特殊環境防止人類的腳受到傷害。

跑步鞋亦然，其主要功用就是在跑步中減少跑步帶來的運動傷害效果，幫助使用者糾正跑步姿勢。

很多剛剛開始跑步或者準備跑步的朋友都還不了解應該如何選擇一雙適合實際的鞋。

今天就講一下跑鞋如何挑選的知識，讓大家正確選擇，避免越跑傷害越大！

第一步，搞清楚自己的腳型。

用盆盛一盆水，不要太多，能把腳底沾濕就可以了，然後分別將左右腳沾水並踏在紙殼上停留幾秒鐘後移開就可以了，此時將腳印用手機拍下來比對，如果不及時拍下來，腳印很快就會消失。

將手機拍下的腳印與下圖進行比對

ABC三種腳型為扁平足

D為正常腳型

E為高足弓腳型

第二步，如何選擇合適的跑鞋？

腳型扁平足的跑步者在跑步時容易產生腳部足內翻，內旋過渡，日常穿鞋一般鞋底前掌內側磨損偏多。

而高足弓的跑步者在跑步時容易產生腳部足外翻，造成內旋不足，日常穿鞋一般鞋底前掌的外側磨損偏多。

那麼問題來了，知道了自己的腳型，怎麼選擇合適的款式呢？

很簡單，高足弓應選擇緩衝避震型的，因為高足弓的腳型比較僵硬缺乏柔韌性，而緩衝性的跑鞋能提供更好的保護。

而低足弓則可以選擇支撐型或者支撐避震型，一般這樣的鞋子在內側足弓處會放入一些偏硬的材料來矯正落地時內旋過渡，同時外側設計的材質也更加具有緩衝性，來吸收落地的衝擊力，讓跑步更有控制力。

所以根據生物力學的需要，跑鞋大概可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類，在選擇跑鞋的時候根據自己腳型選擇相對應的就可以了。

三種特性的鞋子都有什麼特性呢？

1、減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。

鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。

2、穩定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。

這些特殊的設計能夠預防因足部過度外翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。

3、運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

構造一般是，內層為受力均勻的柱子，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。

跑鞋什麼時候該換鞋？

通常一雙跑鞋的壽命大概是500-800公里左右。

根據跑步環境，溫度，濕度等諸多因素，多少會有差異。

以上的距離不是說跑鞋就會壞掉，而是內部減震材料會相應老化，也就是外觀可能沒問題，實際起到的作用卻打了折扣。

所以在換跑鞋的時候，我建議在500公里的時候購置新鞋，然後新舊鞋交替穿。

當你發現舊鞋的腳感明顯區別新鞋的時候，就是該淘汰掉它了。

淘汰不是扔，要是外觀完好，平時走路穿穿也挺好。

知道了這些，在購買的時候跑鞋都會有分類，只需選擇符合自己腳型的鞋子就可以了。

買鞋子不在乎貴或便宜，重在舒適，更因為它關係到跑步安全，合適的跑鞋對膝踝關節都能有效的保護，避免損傷。

如果想認真跑步請從認真購買一雙跑鞋開始 ！

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