跑步不傷腳，鞋子很重要

工欲善其事，必先利其器。

跑步時最重要的運動裝備就是腳上的鞋，一雙適合自己的跑鞋不僅能幫助跑者提高跑步效率，還能讓跑者避免一些不必要的運動傷害。

不幸的是，人們常常會買到錯誤的跑鞋。

跑鞋應該選什麼樣的？

每位參與跑步項目的運動員都知道沒有完美的跑鞋是無法發揮最大實力的，選對或選錯跑鞋最終就是比賽獲獎或是受傷的區別。

但是，在無盡的款式中選擇合適自己的跑鞋確實困難。

如何選擇一雙合適的跑鞋？

一、選稍大一點的鞋子

跑步的時候，腳是靈活的，它們也會膨脹。

所以在選鞋時，要穿大一點的鞋子，在跑步時，膨脹的腳也能很好地在鞋裡活動。

如果鞋子太擠腳，你的腳趾可能會起水泡甚至出現黑趾甲。

二、跑步者的足弓高度：

★ 正常足弓者建議選擇穩定型跑鞋；

★ 高足弓者則建議選擇緩衝減震型跑鞋：

因為此類足弓者經常靠外側受力，足弓內部空間很大。

這種腳在落地時通常向內滾動緩衝不夠，所以對衝擊力的吸收減緩不明顯，較為柔軟的緩衝型跑鞋有利於高足弓者的腳部完成有效地旋前緩衝動作；

★ 低足弓或扁平足者則建議選擇控制型跑鞋：

備有特別加固的足弓部內墊的跑鞋有助於穩定跑步者的腳踝，預防腳部過度外翻造成的足部損傷。

這三種鞋子都有什麼特性呢？

①、減震型跑鞋，鞋體通常較輕，有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。

②、穩定型跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。

這些特殊的設計能夠預防因足部過度外翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。

③、控制型跑鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

構造一般是，內層為受力均勻的柱子，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。

三、跑步者的體重：

男性體重超過82kg，女性體重超過68kg，應根據其本身足弓情況選擇相應類型跑鞋的加強版本。

例如一名具有正常足弓，但體重超過90kg的成年男性應選擇加強型版穩定型跑鞋。

四、跑步者的運動量：

每周跑步里程超過40公里的跑步者，應根據本身足弓情況，選擇相應類型跑鞋的加強版本。

例如一名具有低足弓，但跑步里程每周超過40公里的跑步者應選擇加強版的控制型跑鞋。

五、跑步者的傷病史：

★ 存在足底筋膜炎的跑步者，如存在旋前過度的情況，應選擇穩定型跑鞋；

★ 如存在旋前不足情況，則應選擇緩衝型跑鞋；

★ 存在跟腱炎的跑步者，往往存在旋前過度的情況，因此應選擇控制型跑步鞋；

★ 存在脛骨前側疼痛的跑步者，往往存在旋前不足的情況，因此應選擇緩衝型跑鞋；

★ 存在脛骨後側疼痛的跑步者，則存在旋前過度的情況，應選擇控制型跑步鞋；

★ 存在髂脛束摩擦綜合徵的跑步者，往往存在旋前過度的情況，應選擇控制型跑步鞋。

六、跑鞋更換頻率：

跑步鞋在穿著240公里後，鞋中底就會有較大磨損，穿著480公里~800公里，鞋外底會有50%的磨損，通常建議穿著480~800公里或6個月後更換跑鞋。

知道了這些，在購買跑鞋時只需選擇適合自己的鞋子就可以了。

買鞋子不在乎貴或便宜，重在舒適，更因為它關係到跑步安全，合適的跑鞋對膝踝關節都能有效的保護，避免損傷！

---

更多足踝健康知識請關注「康復有道」！瀋陽市的朋友可以私信回復「1」享受免費足踝檢測服務哦！

康復有道致力於足踝康復、護理產品、臨床營養等專業領域的服務推廣。

以醫學權威專家諮詢指導為基礎，由專業康復師制定個性化康複方案，為廣大患者提供完整的「檢測-評估-矯正-康復」為一體的康復服務平台 。

孩子腳後跟長歪了是怎麼回事，應該怎麼辦？

孩子經常喊腿疼是怎麼回事，應該怎麼辦？

骨折、扭傷就要打「石膏」？行走靴了解一下

「關注足踝健康，遠離疼痛煩惱」足踝義診活動完美收幕

「含胸駝背」又丑又傷脊椎，3個小妙招教你輕鬆解決