五分鐘讀懂跑鞋分類！緩震型就一定好？選對類型才能跑得舒服！

老鐵！這天氣也暖和了，是不是又想開始跑步了？哼哼！本座就知道，肯定有一波人又是想想而已，就是懶得行動！

不過這也不能怪大家，選跑鞋本來就是一件需要做功課的事情，如果隨隨便便選一雙跑鞋就上跑道，不但不能帶來良好體驗，還很有可能帶來傷病！

今天本座就給大家帶來一些曬夠了九九八十一天的純乾貨，來給大家科普一下跑鞋的分類和足型的判斷，主要針對路跑或者塑膠跑道的跑者，配套學習更划算哦！

/1：足弓分類

一般來說人的足弓分為三類：正常足弓、高足弓、底足弓。

其中高足弓也稱為爪形足、底足弓也稱為扁平足，這裡扁平足是困擾大家最多的一種足型。

測量方法一般分為兩種，第一種是光腳蘸水踩在水泥地或者白紙上之後觀察痕跡，然後對照下圖樣式進行判斷。

第二種是粗略估算，正常足弓最高點離地面約1.5cm，約為一根手指的直徑，伸手指進去即可粗略估算高低。

低足弓（扁平足）是指在負重時內側足弓消失或者不明顯。

這裡還會分為兩種情況，一種是負重時足弓塌陷；一種是不負重時足弓也是塌陷的，這種情況就比較嚴重了。

高足弓（爪形足）恰好與扁平足相反，表現為站立時足弓高度超過兩節手指，雖然這種情況比扁平足少見很多，但是高足弓患者的足部特別僵硬，緩衝震盪的能力反而更差！

了解清楚了腳，那選鞋就有方向了。

其實並不僅僅是跑鞋，足弓異常的老鐵們在穿別的鞋的時候也可以以下面的內容為原則，這樣可以讓雙腳更加舒適。

/1、緩震型跑鞋

這個類型算是大家最迷信的一種了，買鞋先看緩震幾乎成為了一種習慣。

提供緩震或者減震的跑步鞋，通常有比較柔軟的夾層鞋底，這個夾層裡面放置的就是緩震材料。

緩震型跑鞋一般比較適合於高足弓跑者，鞋底的柔軟夾層會輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震，以緩解高足弓帶來的僵硬感，這種跑鞋通常來說質量較輕，但是穩定性相對稍差一點。

/2、支撐型跑鞋

支撐型跑鞋一般是提供較好穩定性和支撐性的跑鞋，鞋底一般具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構，結構中包括有受力均勻的 TPU塑料片或者高密度支撐材料。

穩定支撐型跑鞋是專門為低足弓者設計的，低足弓必然會有外翻情況，因此上面這些特殊的設計能夠預防因足部外翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。

/3、控制型跑鞋

這種跑鞋是市面上最少見的，因為這種跑鞋是專門為足部受過傷、嚴重內翻、嚴重外翻的跑者設計的。

一般這種足部情況也就很少去跑步了，所以對應的跑鞋也就比較少。

這種類型的跑鞋通常來說比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度側翻，防止腳踝受傷（特別是崴腳），保護越足重量越大，因此這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

每個人的腳都不可能那麼完美，即使正常足弓也不可能完全一樣，而且也都會存在內翻或者外翻的可能。

最重要的是我們的足部都在不斷的變化，因此選擇跑鞋的時候「從一而終」也是忌諱，要經常測量才行。

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