跑者手記：跑鞋合不合適，只有腳知道！附跑鞋分類解析！
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本座今天不賣鞋了，講點乾貨，因此文中不會出現導購連結，所以帶刀的老鐵們就不用動手了。
喂！抽刀內位！收起來收起來！
講真，鞋合不合適只有腳知道，但是很多跑者都不太了解自己的腳，因此為了買一雙合適的跑鞋會多花很多冤枉錢。
本座今天就是來給老鐵們鋪路的，點個讚本座繼續吹！
挑選跑鞋這種事情，並不是看看價位、選選材質、試試腳感、比比顏值就能搞定的，搞不好一公里下來就得直接拐彎去醫院了。
最先需要關注的是：你的足型！
足型專業術語裝個逼先：
1.正常內旋（Normal Pronation）
2.內旋過度（Over Pronation）
3.內旋不足（Under Pronation）
別慌！字不重要，主要看圖！
1、正常內旋
這是正常地球人的足型，跑步時候是下面這麼個結構：離地時腳掌內側上翻、落地時腳掌外側先著地、全腳逐漸向前向內翻轉。
蒙圈兒了沒？別慌，看圖：
類似這個動作：
2、內旋過度
有了正常打基礎，內旋過度就好理解多了。
簡單來說就是落地那一下，會超過正常內旋應有的角度，所以腳部內側承受較多的體重，腳掌外側會翹起來。
類似這個動作：
3、內旋不足
這個最好理解了，都崴過腳吧？這就是內旋不足最標準的表現。
內旋過度是腳掌外側會翹起來，內旋不足是腳掌外側受力最多，所以容易崴腳。
類似這個動作：
所以下次如果在跑步時突然崴腳，一定要記得大喊一聲：「握草，我的腳內旋不足啦！」絕對會引來一大片掌聲！
說完足型，再來看看大家都無比關心的一個問題：足弓。
這是個嚴肅的問題，因為扁平足的老鐵們深受其害，跑個步要比常人付出更多的努力！
1、正常足弓
脫了鞋踩個腳印瞅一眼，如果腳印中只有一半足弓，那麼就是正常普通型的。
正常足弓適合穿任何跑鞋，以穩定系的鞋子最佳。
如果足弓正常但體重較大的話，中性緩震無支撐的跑鞋更合適。
2、低足弓
如果一腳下去出現一個完整的腳印，說明不但低足弓，而且有可能內翻。
這種情況最好選擇有支撐性的穩定系跑鞋。
如果內翻尤為嚴重的話，建議選擇控制型跑鞋，雖然底子很硬，但是會提供更好的保護。
3、高足弓
一腳下去變兩隻，好神奇哦！恭喜你喜提高足弓兩枚！這種足弓雖然很少見，但是跑步時卻對落地衝擊力的吸收不夠，長期下來對膝蓋的損傷非常大，建議選擇減震墊較厚的中性緩衝鞋。
了解足弓很重要哦！關係到下面的跑鞋類型選擇，選不對費錢事小、廢腳事兒就大了！
最後要說到跑鞋的分類了，本座幾乎忍不住要插一下呢……啊喂！想什麼呢？是插一下跑鞋連結好吧？別拔刀，不插了不插了。
1、緩衝減震型跑鞋
如果你的足型正常，沒有內外八字，也沒有出現過嚴重的崴腳傷病，那麼這個類型最適合你了。
而且這種類型跑鞋比較輕俏，非常適合小體重或者初學者上腳。
2、穩定支撐型跑鞋
如果你有輕微的內外八字，或者跑步時習慣腳跟著地，再或者你跑的比較勤，那麼選擇這種類型沒錯啦。
但是一般來說要比緩衝減震型跑鞋重一點，也不影響大局。
3、控制型跑鞋
這種類型的跑鞋簡直就是救世主！內八字嚴重能穿、腳踝力量差能穿、體重較大能穿、全腳掌著地也能穿！反正就是保護和矯正，不過這類型跑鞋的重量更大，要知道它對腳的保護和震動的緩衝是成正比的。
4、越野型跑鞋
如果你喜歡野戰，那越野型跑鞋絕對是首選。
不論在是泥濘的小路還是在郊區的山澗，這類型跑鞋非常合適。
越野型跑鞋重量較大、鞋底較硬，而且一般都防潑水，不太適合公路跑步。
5、競速型跑鞋
為卓越成績而誕生的跑鞋，專門為專業選手而設計。
這類型跑鞋的特點就是輕、薄、反應迅速。
但是並不是每個人都能駕馭得了，如果你只是隨便玩玩，那最好不要選擇。
6、馬拉松跑鞋
這種鞋子壽命普遍不長，有可能一場馬拉松下來就報廢了，畢竟敢上馬拉松跑道的都不是慫人，一雙鞋的代價不算什麼。
這種跑鞋不論從材質還是重量上來說，都是以輕為原則。
所以不要一味的追求輕或者緩震，搞不好真的會受傷！會選鞋的人都和本座一樣，即使寫了這麼多：
話說本座只能拿亞瑟士舉例了，用別的品牌的話會被誤以為有廣告之嫌，島國人民的活兒就是好啊！怎麼弄都舒服！
乾貨介紹完了，馬拉松也跑了三個了，腳不疼但腦瓜子開始疼了，現在想插也插不動了。
不管怎麼說只要能選到一雙適合自己的跑鞋就是好的，跑就完了！
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