跑者手記:跑鞋合不合適,只有腳知道!附跑鞋分類解析!

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本座今天不賣鞋了,講點乾貨,因此文中不會出現導購連結,所以帶刀的老鐵們就不用動手了。

喂!抽刀內位!收起來收起來!

講真,鞋合不合適只有腳知道,但是很多跑者都不太了解自己的腳,因此為了買一雙合適的跑鞋會多花很多冤枉錢。

本座今天就是來給老鐵們鋪路的,點個讚本座繼續吹!

挑選跑鞋這種事情,並不是看看價位、選選材質、試試腳感、比比顏值就能搞定的,搞不好一公里下來就得直接拐彎去醫院了。

最先需要關注的是:你的足型!

足型專業術語裝個逼先:

1.正常內旋(Normal Pronation)

2.內旋過度(Over Pronation)

3.內旋不足(Under Pronation)

別慌!字不重要,主要看圖!

1、正常內旋

這是正常地球人的足型,跑步時候是下面這麼個結構:離地時腳掌內側上翻、落地時腳掌外側先著地、全腳逐漸向前向內翻轉。

蒙圈兒了沒?別慌,看圖:

類似這個動作:

2、內旋過度

有了正常打基礎,內旋過度就好理解多了。

簡單來說就是落地那一下,會超過正常內旋應有的角度,所以腳部內側承受較多的體重,腳掌外側會翹起來。

類似這個動作:

3、內旋不足

這個最好理解了,都崴過腳吧?這就是內旋不足最標準的表現。

內旋過度是腳掌外側會翹起來,內旋不足是腳掌外側受力最多,所以容易崴腳。

類似這個動作:

所以下次如果在跑步時突然崴腳,一定要記得大喊一聲:「握草,我的腳內旋不足啦!」絕對會引來一大片掌聲!

說完足型,再來看看大家都無比關心的一個問題:足弓。

這是個嚴肅的問題,因為扁平足的老鐵們深受其害,跑個步要比常人付出更多的努力!

1、正常足弓

脫了鞋踩個腳印瞅一眼,如果腳印中只有一半足弓,那麼就是正常普通型的。

正常足弓適合穿任何跑鞋,以穩定系的鞋子最佳。

如果足弓正常但體重較大的話,中性緩震無支撐的跑鞋更合適。

2、低足弓

如果一腳下去出現一個完整的腳印,說明不但低足弓,而且有可能內翻。

這種情況最好選擇有支撐性的穩定系跑鞋。

如果內翻尤為嚴重的話,建議選擇控制型跑鞋,雖然底子很硬,但是會提供更好的保護。

3、高足弓

一腳下去變兩隻,好神奇哦!恭喜你喜提高足弓兩枚!這種足弓雖然很少見,但是跑步時卻對落地衝擊力的吸收不夠,長期下來對膝蓋的損傷非常大,建議選擇減震墊較厚的中性緩衝鞋。

了解足弓很重要哦!關係到下面的跑鞋類型選擇,選不對費錢事小、廢腳事兒就大了!

最後要說到跑鞋的分類了,本座幾乎忍不住要插一下呢……啊喂!想什麼呢?是插一下跑鞋連結好吧?別拔刀,不插了不插了。

1、緩衝減震型跑鞋

如果你的足型正常,沒有內外八字,也沒有出現過嚴重的崴腳傷病,那麼這個類型最適合你了。

而且這種類型跑鞋比較輕俏,非常適合小體重或者初學者上腳。

例:Asics Gel-Flux 4

2、穩定支撐型跑鞋

如果你有輕微的內外八字,或者跑步時習慣腳跟著地,再或者你跑的比較勤,那麼選擇這種類型沒錯啦。

但是一般來說要比緩衝減震型跑鞋重一點,也不影響大局。

例:Asics Gel-Exalt 3

3、控制型跑鞋

這種類型的跑鞋簡直就是救世主!內八字嚴重能穿、腳踝力量差能穿、體重較大能穿、全腳掌著地也能穿!反正就是保護和矯正,不過這類型跑鞋的重量更大,要知道它對腳的保護和震動的緩衝是成正比的。

例:Asics Gel-Cumulus 20

4、越野型跑鞋

如果你喜歡野戰,那越野型跑鞋絕對是首選。

不論在是泥濘的小路還是在郊區的山澗,這類型跑鞋非常合適。

越野型跑鞋重量較大、鞋底較硬,而且一般都防潑水,不太適合公路跑步。

例:Asics Gel-Venture 6

5、競速型跑鞋

為卓越成績而誕生的跑鞋,專門為專業選手而設計。

這類型跑鞋的特點就是輕、薄、反應迅速。

但是並不是每個人都能駕馭得了,如果你只是隨便玩玩,那最好不要選擇。

例:Asics Gel-Noosa Tri 11

6、馬拉松跑鞋

這種鞋子壽命普遍不長,有可能一場馬拉松下來就報廢了,畢竟敢上馬拉松跑道的都不是慫人,一雙鞋的代價不算什麼。

這種跑鞋不論從材質還是重量上來說,都是以輕為原則。

Asics DS Trainer 24

所以不要一味的追求輕或者緩震,搞不好真的會受傷!會選鞋的人都和本座一樣,即使寫了這麼多:

話說本座只能拿亞瑟士舉例了,用別的品牌的話會被誤以為有廣告之嫌,島國人民的活兒就是好啊!怎麼弄都舒服!

乾貨介紹完了,馬拉松也跑了三個了,腳不疼但腦瓜子開始疼了,現在想插也插不動了。

不管怎麼說只要能選到一雙適合自己的跑鞋就是好的,跑就完了!

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