跑鞋大不同，你是怎麼挑選一雙適合的跑鞋

跑鞋的存在是為跑步提供支撐和緩衝，所以無論是跑步新手還是專業的運動員，擁有一雙合適的跑鞋都是必須的。

足底筋膜炎、水泡、黑腳趾甲以及腳部疼痛，都有可能和跑鞋選擇不當有關。

下面是跑者在選擇或使用跑鞋時常犯的幾個錯誤，看看你有沒有中招。

沒有正確測量腳的大小

由於種種原因，人的腳長和寬度增加是很常見的，一些常見影響因素包括訓練量、年齡、體重增加、平時穿著大號鞋子以及懷孕等等。

此外如果患有類風濕性關節炎、槌狀趾等疾病會導致關節腫脹，也會影響腳的尺寸。

相同品牌的不同型號以及不同品牌的跑鞋尺寸有時也會有所不同。

因此買跑鞋時，有條件最好去跑鞋商店，通過專業的方法測量腳的大小。

在普通商店買跑鞋

雖然你可能認為這樣更省錢，但在普通商店買跑鞋可能會選錯跑鞋，尤其是對自己的腳型和跑步姿勢不清楚的情況下。

前往最近的跑鞋專賣店，在那裡你的跑步風格和步態將會得到專業的評估，專業人員為你推薦合適自己特點的跑鞋。

當然，價格可能會稍微高一點，但是考慮到合適的跑鞋在對腳的保護和跑步表現提升方面發揮的巨大作用，這些投入還是值得的。

在錯誤的時間買鞋

一天中最好的買鞋時間是在晚上。

從早上開始，人的腳開始腫脹，直到下午5點左右才停止。

結果往往是晚上7點，一雙上午還感覺正好的鞋子可能變得太緊了。

不僅如此，由於跑步的高衝擊性和強烈性，增加的血液流動會導致腳部輕微腫脹，特別是隨著跑量不斷增加時。

所以買跑鞋最好選擇一天中晚些的時候，如果整天站著做很多事情，情況尤其如此。

為了謹慎起見，可以買一雙鞋碼比休閒鞋大半碼的跑鞋。

一雙鞋跑到底

太多的跑步者會把一雙跑鞋穿到底，直到它們過了最佳狀態。

實際上，隨著時間的推移，即使是最好和最昂貴的跑步鞋，也會在結構、緩衝和支撐方面逐漸老化，失去功能。

不管是跑步、舉重、踢足球、徒步旅行還是購物，這種情況都會發生。

一旦跑鞋出現過度使用的跡象，應該立即更換。

根據經驗，穿六個月後要買另外一雙跑鞋作為替補使用。

一雙跑鞋的使用里程最好不好超過1000公里或者半年。

★請記住

訓練強度、體重、步態等因素會不同程度影響跑鞋的壽命。

當然也有人會問，我怎麼知道我適合什麼樣的鞋子呢？

小編也整理了一些選購跑鞋的小知識，看看是都適合你：

先清楚自己的腳型

要確定雙腳的足弓類型，不要簡單地主觀判定自己腳屬於什麼類型，推薦使用簡便易行的濕腳測試法。

簡單說就是雙腳踩濕之後，站到地板上，看留下的腳印。

如果中間位置很窄就是高足弓，其他類推。

正常足弓：這種腳型在跑步時通常以腳跟外側著地，然後向內側滾動以減緩衝擊力，最後過渡到全腳著地。

這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩定類或緩震型和支撐型跑鞋。

扁平足：平足的人在跑步時往往以腳跟外側著地，然後過分地向內側滾動，形成內翻。

如果不加以矯正，很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。

平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。

避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋，適合支撐型跑鞋。

高足弓：這種腳在落地時通常向內滾動緩衝不夠，所以對衝擊力的吸收減緩不明顯。

這種腳型的人應選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。

鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍，避免穩定類鞋。

了解運動鞋的分類

緩衝減震型跑鞋：這類跑鞋主要適用於那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。

如果你屬於正常足型，沒有嚴重的內/外八字的情況出現，那這類跑鞋最適合你。

同時，這類跑鞋也適合於體型小和初學者穿著。

穩定支撐型跑鞋：這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。

比如有輕微的內/外八字，或者跑步時習慣後腳掌著地，需要對腳部給予支撐保護，那麼這種鞋子應該比較適合你。

控制型跑鞋：如果你已經證明自己跑步的時候有內八字腳現象，或者你的腳踝力量比較差，或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地，那這種跑鞋應該比較適合你。

競速型跑鞋：這一類鞋通常為競速、追求卓越成績而特別設計，重量輕、薄、反映快是它最大的特點。

但不是每個人都能駕馭的，如果你不是專業的跑者，不建議選擇，因為技術不夠反而會造成受傷。

確定自己的步態類型

可以通過觀察鞋底的磨損來判斷。

這有一個前提，該鞋應該是我們日常穿著的，且不帶有矯正功能，以此來判斷自己的腳型特點才比較準確。

大家可以脫下鞋子看看自己的鞋底磨損情況，來更好地認識自己的腳，以下面 6 種情況來說：

1. 腳底前端與後跟外側的磨損：正常腳型的人所產生的磨損，表示你的腳型和大多數人沒有太大差異。

2. 只有腳底前端的磨損：表示跟腱（阿基里斯腱）可能太緊。

建議多做伸展運動，把後腳筋拉松。

3. 腳板內側的磨損：表示腳板過度內翻，或是先天性的扁平足。

這種情況的小夥伴，建議可以選擇後跟有較硬護套，或是購買特殊的鞋墊來加強足弓部位的支撐。

4. 腳趾部位的磨損：表示鞋子可能太小啦！

5. 腳板外側的磨損：表示腳板過度外翻，或是先天性高腳弓足。

建議挑選吸震能力強的鞋子，必要時再配合特製的鞋墊來矯正。

6. 大拇指旁的磨損：表示鞋子太窄，你需要鞋頭比較寬的鞋子～

同時對運動鞋來說，有直型，曲型，半曲型三種鞋底型狀，這個和濕腳測試中測得的腳型是對應的。

判斷出自己的腳型和腳踝內旋的角度：

1、過度內旋、平足選擇的運動鞋，鞋底應該是直型；

2、正常內旋以及無內旋、對應正常足弓選擇運動鞋，底部鞋型應該介於二者之間。

3、內旋不足、高足弓選擇的運動鞋，鞋底應該是曲型；

試穿運動鞋時的側重點

1、正常足：重點試腳趾感覺。

這類人的足弓微微內拱，有助於吸收衝擊力，但如果鞋子過緊或鞋尖太窄容易導致雞眼或黑指甲。

一般來說，腳趾與鞋尖應最少預留1厘米的空間。

2、低足弓：重點做變向跑測試。

低足弓和平時就容易扭腳的人，都要重點考慮運動鞋的支撐作用。

試穿上運動鞋後，做一下變向跑測試，在向左或向後轉向時，感覺鞋對腳、腳踝是否有貼合的包裹感。

3、高足弓：跳跳試彈性。

高足弓腳型由於足弓弧度太大，難以貼近地面，在運動時腳與地面的衝擊力非常大，容易受傷。

因此，高足弓的人應選緩衝性能好的鞋。

試穿後可在平地多跳幾下，測試鞋的緩衝性能，如果感覺彈性不錯，鞋底較軟，且觸地時震腳感不強，則說明緩衝性能不錯。

跑步是一項簡單的運動，所有的裝備也不過是一雙鞋子，一條短褲和一件T恤，雖然這麼說，但是在真正開始跑步之前還是有許多困難要克服的，首先就是購買一雙合適的跑步鞋。

所以，以上幾招你都學會了嗎？