如何選一雙適合自己的跑鞋？

跑步雖然說是最簡單的運動，不過是後腳邁過前腳，交替行進。

但是跑步時，我們的雙腳負荷尤其大。

那麼，選擇一雙專用的跑鞋緩和著地時的衝擊，不僅能保護雙腳，更能夠避免潛在的運動傷害。

跑鞋可以說是最重要的跑步裝備。

但往往很多剛入門的跑友面對眾多的跑鞋品牌和跑鞋型號，茫然不知所措，問了很多人，也是各有各的說法。

很多跑友買跑鞋前，要麼看廣告，要麼問周圍的朋友，要麼憑自己的感覺，而這樣做往往會和最適合自己的跑鞋擦肩而過。

為此，只選合適的，不選貴的。

一起來找到適合自己的跑鞋吧！

1.落地之態的標準定義

之前跑步圈對於落地姿態比較流行的一種說法是：內翻、外翻。

但是對於內外翻的定義，各大品牌之間卻各有己見，同一種落地姿態，有的品牌稱之為外翻，有的品牌稱之為內翻，沒有一個統一的說法。

網絡上也有很多關於內外翻釋疑文章，對於普通跑友來說還是會被搞得一頭霧水，無從下手。

在這裡，拋開各大品牌自己定義的內外翻，而採用英文原文來定義落地姿態。

根據英文釋義，落地姿態有3種，分別為：內旋不足（Under

Pronation）、正常內旋（Normal Pronation）和過度內旋（Over Pronation）。

2.判斷落地姿態

我們在跑步時其實是很難知道自己雙腳的落地姿態，那怎麼辦呢？

首先，我們可以通過觀察鞋底的磨損狀態來判斷：

內旋不足，日常穿著的鞋底的前掌（注意是前掌，不是後跟）外側（靠近小腳趾）磨損偏多。

過度內旋，日常穿著的鞋底的前掌內側（靠近大腳趾）磨損偏多。

正常內旋，中間部位磨損較多。

其次，我們還可以採取「濕腳測試」的方法，通過判斷腳型來簡單確定自己的落地姿態。

濕腳測試方法如下：

光腳，浸濕腳掌，然後站到一塊黑板上，將腳掌移開，對留在黑板上的腳印進行觀察。

腳型和落地姿態的對應關係如下：

低足弓➡️過度內旋

正常足弓➡️正常內旋

高足弓➡️內旋不足

從嚴格意義上來說，足弓高低和內旋姿態之間不是絕對相對應的，因為足弓高低僅僅是判斷內旋姿態的一個依據，而不是全部依據。

足弓高低是一個靜態參數，而落地姿態是一個動態的狀態，情況會更加複雜。

但是在一般情況下，這個對應關係還是成立的，對於挑選跑鞋來說，可以滿足絕大多數人的需求。

如果需要精確了解自己的落地姿態，則可以通過專業的步態分析儀來確定。

3.確定鞋型

習慣叫法：緩衝/避震，支撐/穩定

亞瑟士：緩衝，避震/穩定

美津濃：中性，支撐

新百倫：避震，支撐避震

另外還有一類稱為「控制」，其實就是加強的支撐/穩定。

需要注意的是，避震這個詞不是關鍵，幾乎所有跑鞋都有避震功能。

搞清楚自己落地姿態後，就可以根據下面表格來確定對應的鞋型了。

綜上所述，簡單來說：

（1）高足弓的跑者，這種腳型吸收地面反作用力的能力差，故應選擇「緩衝/避震」系的跑鞋。

這類跑鞋會將腳掌外側設計得更加具有緩衝性，以吸收落地時的衝擊力。

（2）低足弓的跑者，更容易發生過度內旋，廠商會在跑鞋內側足弓處加入一些偏硬材質的材料來支撐穩定，以幫助矯正落地時的過度內旋，這類跑鞋被稱為「支撐/穩定」系。

而扁平足（重度低足弓）的跑者，則需要更強的支撐性和穩定性使腳踝不向內旋轉，因此被稱為「控制」系跑鞋。

（3）即沒有內旋不足也沒有過度內旋的正常足型，可以嘗試各類跑鞋，最好去實體店試穿各種鞋款，多跑幾步看看自己喜歡哪種。