零基礎學蛙泳篇｜給自己一點耐心，從最基礎的蛙泳開始

之前我們跟大家分享過零基礎學蝶泳的一些技巧，今天就跟大家分享一下如何零基礎學蛙泳。

一般學游泳都是從最基礎簡單的蛙泳開始的，把一些游泳經驗和動作要領注意事項等給可愛的你們，希望想要學會游泳的夥伴們可以快速告別「旱鴨子」身份！

蛙泳，顧名思義嘛，就是像青蛙游泳，它需要手和腳一起配合、協調，更需要學會如何去調整正確的呼吸頻率～而且蛙泳是初學游泳者最好的入門游泳姿勢，也是最基礎的一項游泳技術哦～

前期準備：

泳裝，泳帽，泳鏡（PS：近視的寶寶們不方便，可以選擇買有度數的哦）

動作分解：

1漂浮

首先要學的就是在水上漂浮，把雙手自然伸直，保持全身放鬆就可以啦，尤其是肩膀和腰部要儘量放鬆～

2水中站立

接著要學會如何在水中能夠站立，把雙腿和膝蓋彎曲，收到胸前的位置，然後使勁蹬腿，同時用雙手划水，注意雙腳要與肩部一樣寬。

這樣子就可以在淺水中站立起來了～

3學習蹬腿

其實蹬腿的動作在岸上就可以學習的。

首先趴在地上，低頭。

第一步：雙腿慢慢收回來，雙腳往內側的方向屈起腳背，把腳心向外側打開，保持小腿儘量跟大腿貼近。

第二步：雙腿用力向外側蹬出去，要保持腳尖還是回勾的狀態哦。

第三步：把腳尖伸直，然後雙腿合攏。

（PS：注意哦，二三步的動作一定要儘量快才會有效果的～）

4掌握呼吸和蹬腿的節奏

在做收腿、蹬腿以及並腿的動作時，要保持低頭、吸氣的狀態，呼氣用嘴或鼻子都可以，在雙腿伸直的時候，要保持抬頭、呼氣的狀態。

要特別注意調整好節奏，練習時也需要儘量全身保持放鬆哦。

5學習手部動作

最後，就需要學習一些手部的動作啦～在手部划水的時候，劃到一半的位置就可以在胸前保持雙手合十的姿勢，然後再將雙手快速地伸出去。

同時要配合著換氣動作，划水時抬頭吸氣，伸手時低頭吐氣。

基本的動作要領就是這些啦，希望大家都可以儘快學會游泳哦！

（本文圖源網絡 侵刪致歉）