肩部不好看？試試這3個動作，練出人人羨慕的桃型肩膀

想知道一個人的健身水平如何，你看看他的肩膀就知道了。

肩膀可以說是一個比較難練的部位了，想要把它練得清晰又有型是很難的。

好看的肩膀人人都想要擁有，但是如何練好它是一個問題。

一個是肌肉募集的感覺不好找，還有就是球窩關節容易受傷，所以只有科學有效的訓練才能讓你的肩膀好看。

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桃型肩是由什麼構成的？

首先，我們要知道三角肌的位置，它主要附著在肩胛岡，肩峰，鎖骨和肱骨三角肌粗隆這幾個地方。

三角肌分為三個部位，分別是前束，中束，後束。

為什麼要分開訓練桃型肩？

三角肌的前束在身體的正面，和胸部是有銜接的。

如果平時一直注重胸部的鍛鍊，，就會導致前束比較發達；而中束位於三角肌的中間，它是否發達直接決定了肩部的寬度。

所以，如果你的肩部比較窄的話，三角肌的中束需要你去重點鍛鍊。

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而三角肌的中束位於身體的後方，和背部是有連結的。

雖然後束比前束和中束都薄，如果在日常的訓練中，你注重對背部的刺激，後束也能得到一定的刺激。

雖然三角肌中束在三角肌中占很大的一部分，但如果只訓練三角肌中束的話，只是能讓三角肌變的更寬，不能讓肩膀變得更加飽滿。

而桃型肩膀之所以好看，就是因為它足夠飽滿，所以我們一定要分開這3個部分，對其針對性的訓練。

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訓練要注意的點：

1.肩關節比較脆弱，所以在做訓練時應該進行充分的熱身，避免肩關節受損。

2.學會控制好速度，不要讓重物做自由下落的運動。

3.在做動作的時候，手臂保持稍微彎曲的狀態，手臂太直的話，會以影響三角肌的發力，這樣就部容易刺激到肩膀。

4.不要聳肩，過度的聳肩會減少對肩部的刺激。

桃型肩怎麼練？

第一個動作：槓鈴推舉

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鍛鍊部位三角肌前束

動作要點：首先收緊核心，坐在凳子上，然後兩隻手握緊槓鈴，把槓鈴由胸前推到頭頂。

然後慢慢的放下槓鈴，一直放到下巴下面。

動作的頻率是推起槓鈴用兩秒，落下用四秒。

每組做8到12個，一共做4組。

第二個動作：啞鈴側平舉

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鍛鍊部位三角肌中束

動作要點：收緊核心，身體微傾，兩隻手握好啞鈴，把啞鈴從身體的兩邊抬起拉，一直抬到和手臂平行的地方，然後停下。

然後慢慢的落下，落到和腋下成30度夾角的位置。

訓練的頻率是起來用兩秒，落下用4秒。

訓練的組數是4組，每組做8到12組。

第三個動作：龍門架繩索後拉

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鍛鍊部位三角肌後束

動作要點：第一步依然是要收緊核心，然後兩手反握，把繩索拉到額頭的地方。

然後慢慢放鬆手臂，讓繩索回到一開始的位置。

訓練的頻率是拉起的時候用兩秒，落下的時候用4秒。

每組做8到12個，一共做4組。

以上的動作就是對肩部動作的一個激活訓練，平時對自己肩部不滿意的健身者可以試一試這3個動作，堅持訓練，我相信你也可以擁有一個桃型的肩膀。