三個針對性動作，讓你練出人人羨慕的桃型肩部

一個人健身水平高低從一個肩膀就能夠看出來，肩部對於任何一個健身的人來說都是比較難練的部分，想把它訓練的清晰有型就更加是難上加難，但是帥氣的肩部是每一個健身男性所嚮往的。

肩部訓練其實是很難的，除了肌肉募集的感覺不好找以外，它還是一個球窩關節，特別的容易受傷，所以我們訓練的時候要特別科學有效才可以，那怎樣才是科學有效的練肩方法呢，下邊我們從根本上出發了解一下。

桃型肩由哪幾部分構成

首先我們先看一下我們三角肌的位置在哪裡，它幾個主要的附著點是肩胛岡，肩峰，鎖骨以及肱骨三角肌粗隆，知道整個是三角肌位置我們再看一下它分為幾部分。

我們的三角肌主要分為三部分，三角肌前束，三角肌中束，三角肌後束。

從圖片（三角肌位置）可以牆出的分辨出這三部分的位置，只有知道他們的位置了，訓練才會更高效，募集的更明顯。

桃型肩為什麼要分開訓練

上邊我們已經找到三角肌三束的位置了，我們明顯發現，雖說中束是其中最大的一塊，但是單純的只訓練它自己，並不能讓我們的肩看起來有多好看，只能讓我們看起來肩部更寬而已，而三角肌的前束和後束如果訓練的好了，則會讓我們整個肩部看起來更加的飽滿，桃型肩為什麼好看，就是因為它足夠飽滿，前束後束也訓練的很好，所以我們肯定是要分開針對訓練的。

桃型肩怎麼練

上邊我們已經了解了肩部的位置構造，下邊我們就針對前中後束安排一下訓練：

第一個動作是三角肌前束訓練：槓鈴肩上推舉

• 首先核心收緊做於橫椅或羅馬椅上
• 然後雙手握緊槓鈴由胸前推過頭頂
• 之後緩慢落下，落至槓低於下顎
• 訓練頻率：起兩秒落四秒
• 組數：4組，個數：每組8~12個

第二個動作是三角肌中束訓練：啞鈴側平舉

• 首先核心收緊身體微微向前傾
• 然後雙手握住啞鈴由身體兩側抬起，抬至兩隻大臂平行處停頓
• 之後緩緩下落，落至腋下夾角30度左右的位置
• 訓練頻率：起兩秒落四秒
• 組數：4組，個數：每組8~12個

第三個動作是三角肌後束訓練：龍門架繩索後拉

• 首先依然是核心收緊
• 然後雙手反握龍門架繩索
• 後束髮力將繩索拉至額頭處
• 手臂慢慢放鬆，回到初始位置
• 訓練頻率：拉兩秒落四秒
• 組數：4組，個數：每組8~12個

以上就是我們針對桃型肩三角肌所設計的針對性動作，做這些訓練的時候核心要收緊不要借力，向心收縮兩秒離心收縮四秒，這樣做的話刺激會更明顯，祝大家早日練出自己滿意的桃型肩。