健身是為了更好的生活，你卻啥都不敢吃？也許是你的飲食觀念錯了

現在健身者的數量不斷在增多，但是大部分想通過健身減肥或者增肌的人都沒有獲得理想的效果，這是為何？

很多健身者表示自己不太難了，累死累活的還達不到健身效果，表示很難過。

但實際上想要獲得健身效果，除了要賣力訓練，飲食方面也要盡善盡美，至少也要足夠重視飲食對健身的意義。

幾乎每個人都聽過三分練七分吃這句話，但是知易行難，真正能做好飲食的人群少之又少。

因為飲食比訓練更難，訓練多數人都能在1.5個小時左右完成，但飲食卻覆蓋了大部分時間段，能否完成增肌或減脂大多也都依賴於你的飲食。

當然很多人會覺得飲食很麻煩，覺得健身太苦了，這也不能吃，那也不能碰，其實並不必這樣。

對於大多數人而言，我們都不需要參加健身比賽，也不靠身材吃飯，所以飲食完全不用像職業運動員那麼苛刻。

我們需要做的只是有意識地進行掌控，而不是毫無克制地吃喝，只有這樣，我們才能看到健身給我們帶來的效果。

很多人在開始健身的時候，都被錯誤的飲食理念帶偏了，他們會覺得健身就得吃水煮西蘭花，無鹽雞胸肉，把自己過得像苦行僧一般，其實這就太極端了。

所以，樹立正確的飲食理念就很關鍵。

對於飲食觀念，多數健身者都應該知道以下幾點。

一．培養可持續發展的飲食習慣

很多人為了達到健身效果選擇節食，這其實是很低效的方式。

因為節食減肥很容易反彈，何為反彈？原來120斤，後來減到110斤，不節食後漲回120斤這不叫反彈，漲到125斤甚至130斤才叫反彈。

那為什麼也會出現這種情況？

因為節食期間沒有足夠的食物供應營養與熱量，導致脂肪過分輸出而沒有輸入，這就意味著脂肪會長期處於「飢餓」的狀態中。

當你恢復飲食以後，身體會加倍的吸收，以防止再次出現「飢餓」情況，最後體重很快就會回到原來的狀態，甚至會增重。

我們要明白，健身減肥或者是增肌都是一個長期的過程，所以關於飲食也一定要長期可持續。

當你達到自己想要的身材後，想維繫住這樣的身材，你就需要有一個長期可持續的良性飲食模式，只有這樣我們的身體才會始終正常運行，這對於身體健康也至關重要。

二．讓身體保持平衡

前面有提到節食減肥是一種很低效的方式，這種情況就屬於飲食的不平衡，不平衡的飲食也會讓我們身體的營養失衡，堅持下來影響只能是負面的。

我一直倡導：健身，減肥，增肌都是為了更好的生活，為了服務於生活，而不是把生活拖下水。

人的身體機制也是如此，身體會先保證你能活著，其次才是追求美感。

當身體內的脂肪過多雖然不夠美觀，但脂肪是體內必不可少的存在。

當我們體內的營養不夠均衡的時候，身體就會接收到危險的信號，從而加大對營養，尤其是脂肪的儲存量，以保證我們能生存。

當這個時候，我們哪怕吃更少的食物，也很難起到明顯的減肥效果。

因此，想不破壞身體的這項平衡，保持營養攝入均衡是至關重要的。

其次，我們也要保證自己心情是愉悅的，睡眠是充足的 ，有規律的作息時間。

做到這些，體內的激素才能夠保持平衡，減肥才更有保障。

如果體內激素紊亂了，你飲食再合理，運動量再大都很難出效果。

三．垃圾食品需要完全杜絕嗎？

你大可不必為了身材放棄任何你想吃的東西，但你要為了身材控制吃垃圾食品的量。

對於多數健身愛好者而言，適當的吃一些垃圾食品反而對自己的長期健身計劃有一定的利處。

因為很多垃圾食品本身就含有較高的熱量，而人體對於高熱量的食物普遍會有滿足感。

關鍵的是，這種高熱量的垃圾食品味道普遍很好，能夠釋放人體的壓力，這也是有些人在不開心的時候就喜歡多吃垃圾食品的重要原因。

增肌也好，減脂也好，都不是一個容易的過程。

在這個過程中，我們難免會感覺到失落，而適當的吃一些垃圾食品，能夠釋放我們的壓力，讓我們在堅持的過程中獲得更多的快樂，從而讓健身的目標更好的持續下去。

因此，對於大多數健身愛好者而言，適當的吃一些垃圾食品還是有必要的。

但你必須知道，你不能像以前一樣放縱自我，可以吃，但不要多吃。

總結：

如果我們能夠形成正確的健身價值觀，我們的身體就會處於一個平衡的狀態中，不會因為一些舊的健身觀念委屈自己，過分苛待自己。

要知道，無論減肥還是增肌，身體健康總是處於第一位的，我們只有保證自己身體健康了，才能夠在身體健康的基礎上再去追尋美感。

我們在健身的過程中，不必刻意地減少飲食量，要注意營養均衡。

你什麼都可以吃，只要保證我們自身攝取的熱量不會超過身體輸出的熱量，我們的身體就不會增加脂肪。

如果你想增肌，要保持適當的熱量盈餘，建議盈餘熱量控制在300-500大卡期間，這樣能夠避免增肌期增長過多的脂肪。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。

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