好多人都懊惱：怎樣減肥能不反彈，這三點你應該掌握

你有過反覆減肥的經歷麼？你有過瘦身後還沒有一個月就又胖回來的經歷麼？我相信有的。

這就是所謂的「反彈」，一旦反彈效應出現，那麼對不起，下一次你將會付出更大的努力！減肥本來就是一個漫長而艱辛的過程，到底怎樣減肥才不會動不動就反彈呢？以下這些你一定要知道！

第一：不要只通過節食減肥！

大多數人在減肥的開始會選擇去控制自己的飲食來達到減肥的目的，固然沒錯！但是很少人會做到非常合理，我們都是極端的做著認為正確的選擇——晚上不吃飯，甚至一天一頓飯的都有。

有人會說我晚上不吃飯，一個月下來瘦了好幾斤呢。

確實會瘦，一種病態的瘦和健康的瘦你會選擇哪一種呢？

長期不吃晚飯，身體會消耗大量的水和肌肉，體重下降只是部分水的缺失，肌肉被消耗導致瘦下來的身體皮膚鬆弛，尤其注意女生這樣瘦下來，胳膊大臂的肉尤其是肱三頭肌，實在松垮！胸部變得越來越小！只要哪天突然連續吃了好幾頓，長期處於低攝入的身體會很好的吸收它們想要的元素。

反彈就變得輕而易舉！

第二：不要只做有氧來進行減肥

這是節食減肥的升級版。

人們在節食減肥失敗後會去嘗試一些運動來彌補上一次失敗的減肥過程。

可是這樣的減肥只是加速版節食減肥的過程，這裡避而不談有氧提高心肺功能的好處，如果是為了鍛鍊身體，完全可以。

如果是減肥，一上來就一直有氧，比如跑步的話。

前提消耗的是體內的水和糖原，等到約20分鐘左右開始消耗大量脂肪和肌肉！消耗脂肪減肥的目的達到了，分解肌肉會不會又導致皮膚鬆弛呢？ 會的！仔細想一想，除了避而不談的好處，是不是減肥的效果跟節食如出一轍。

瘦下來是必要了，但漂漂亮亮的瘦下來也是很有必要的！

說了兩點不要，那麼我們該怎麼做才能即瘦下來又非常好看呢？接下來說第三點：

第三：保證一日三餐，無氧與有氧相結合

這是目前公認最健康的方式，也是健身愛好者最常用的方式。

首先一日三餐不可少，保證日常身體活動所需的營養元素和能量，另外保持良好的飲食，會對身體基礎代謝得到很好的保證！有了穩定的新陳代謝，那麼消耗和分解身體攝入的飲食就變得輕而易舉，這也是不吃早飯的人反而會胖的原因。

另外充足的飲食也是接下來訓練的基礎和關鍵所在。

重點就是運動，無氧和有氧結合很重要。

目的是什麼呢？保持肌肉量，讓身體有一個很好的發動機，發動機好了油耗就高了！

無氧運動，通過對肩部、胸部、背部、腹部、腿部等等肌群，刻畫身體的線條感。

有氧運動建議放在無氧運動之後，在無氧運動消耗完體內的水和糖原後，這是脂肪消耗就達到了巔峰。

所以慢跑30分鐘後，效果是只做有氧60分鐘運動的效果。

通過一系列的運動，在運動後30分鐘左右，及時補充蛋白質，配上少糖低脂的食物。

身體會在運動後充分的吸收所需的營養，及時修復破損的肌肉來幫助其生長。

這樣反反覆復，只要堅持下來，相信自己會有迷人的身材！

最後與大家共勉，減肥是一個自我挑戰的過程，在既有效又健康的方式下，只要付出就會有回報！

加油吧！Keepmoving！