怎麼減肥卻都瘦不下來？那是你陷入了這五個誤區！

減肥是一個長期的健身話題，很多人為此苦惱了幾年甚至十幾年，而對於這個千年難題，我們到底應該做呢？為什麼減肥的人這麼多，但是成功的人卻永遠是少數呢？那就肯定是沒有找到正確的方式方法，而今天這篇文章就來告訴大家，關於減肥，我們容易犯的幾大誤區，找到了關鍵點，我們才能夠得到想要的效果，瘦成一道閃電。

一、缺少鹽水

可能是鍛鍊者進行過度的大量的體能鍛鍊，導致機體大量的丟失水分和鹽分，而沒有及時的補水補鹽，只飲用一般的純凈水進行補充，導致機體出現水腫現象，是身體虛胖。

二、不規律運動

如果是本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。

而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

三、缺少有氧運動

運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助於減肥瘦身。

其實強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水。

另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。

強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積。

所以，建議減脂人群除了無氧，有氧必須要做，心跳達到每分鐘130-175下左右，可算是運動適度。

四、只會節食

我們知道，減肥期間我們的飲食肯定不能像原來那樣胡吃海塞，但是如果我們在減脂期過度控制飲食的話，反而會造成不好的效果。

因為我們的身體並不是一個完全智能的物體，如果我們一點東西都不攝入到身體當中的話，我們的身體就會有一種自我保護的意識，造成的後果就是降低我們的新陳代謝率，從而直接影響我們減肥的效果，然後等我們恢復飲食以後，會超量吸收，造成我們所說的「反彈」。

五、直接降低熱量攝入

很多人在開始減脂期以後，直接就降低很多熱量攝入，比如說我們之前每天攝入3000卡路里的熱量，但是我們剛開始減脂以後，如果直接降到1000卡路里，那身體也會有不適應的感覺，同樣也會造成代謝率降低。

而正確的做法應該是逐漸降低我們的攝入，可以以每周為一個周期，第一周降低到2750卡路里，第二周降低到2500卡路里，這樣循序漸進才是最正確的方法。

以上五個就是我們減肥中的五個誤區，如果我們犯了這些錯，那就必須改掉，否則你的減肥之路則會漫漫無期。