69歲朝陽大媽健身30年，逆生長似30歲：這3個動作每天堅持20分鐘

種一棵樹的最好時間是20年前，其次是現在。

這句話在女人保持身材上也同樣適用，人們都喜歡用年齡來判斷一個人的生活狀態，其實人生從來沒有太晚的開始。

現在很多的女性都想著減肥健身，但是每次都是嘴上說說，然後抱怨自己年紀大了，節食減肥的話胃吃不消，健身減肥的話體能吃不消。

很多人的固定思維里，健身房一定是一些身材曲線完美的俊男靚女去的地方，而老年人的生活就該在家裡帶帶娃，出門打打太極，然後跳跳廣場舞這樣的，但是朝陽區一位69歲的「硬核大媽」崔陽錦卻用自己的行動打破了很多人的固定思維，經常在健身房裡，保持健身好習慣已經30多年了。

看看這「舉鐵」的姿勢，再看看這個肌肉，絲毫不像一位年近古稀的老太太，反而看起來就像是逆生長了，跟一位30多歲的女性一樣。

「誰說老太太只能坐在家看電視？健身可不是年輕人的專利！」

崔大媽其實開始的時候也覺得年紀大了就應該服老，別說去健身房了，連跑步她都嫌累不願意，直到有一次腰疼去醫院檢查，發現自己腰間盤突出，她這才反應過來，如果能有一個更好更硬朗的身體，不僅自己生活得更方便、更精神，也不會給兒女添麻煩。

崔大媽的兒子在朝陽區開了家健身房，大媽為了自己的健康，於是每天都在兒子的健身房裡堅持，這麼一練就是30年。

她堅持每周花6天時間在健身房鍛鍊，連獲兩屆健身比賽冠軍，大媽還立志要考下健身教練資格證，指導更多老年人健身。

她說：「對於老年人而言，生活不應該只是圍著廚房轉和給小輩帶娃，還可以有更精彩的活法。

能帶著大家一起鍛鍊身體，過上健康幸福的晚年，就是我的目標。

」

而崔大媽特別提過，她最喜歡做的健身運動就是普拉提運動，這項運動，其實，對於吃並沒有那麼多的要求。

有一些簡單的動作，每天堅持做，想怎麼吃，其實都是ok的。

她之前推薦朋友做，一個月之後，朋友就成功瘦了10斤！崔陽錦說：想要減肥或是保持好身材，其實是一件很簡單的事情，堅持做普拉提，你會看到不一樣的自己！

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。

普拉提難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，而且只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！

崔陽錦推薦——普拉提拉力繩：3個動作，每天堅持20分鐘！（建議點讚、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）

這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的「減肥神器、塑形練體神器」，它體積小易攜帶，放在家裡還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！

小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

運動，貴在堅持，堅持每天運動30分鐘-1個小時，一個月瘦10斤！期待一個月後的你，來這裡打卡！

而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。

瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！

兩杯奶茶的價格，就能達到健身房一樣的減肥效果，何樂而不為呢？只需要一根拉力繩，每天堅持鍛鍊，讓你活出更美的自己！

別人都在為了夏天悄悄變瘦，你還不行動起來嗎？

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