減肥知識：每周減掉多少體重是最健康的？

每周減掉多少體重是最健康的？ 簡短的回答是每周1-2磅。

一磅相當於3500卡路里，這意味著你需要每天減少500-1000卡路里的熱量攝入，每周減掉1到2磅。


有數百種減肥飲食承諾快速減肥，聽起來很理想，然而不幸的是，大多數這些飲食都會增肥，不僅無效，而且在某些情況下對我們的身體是不健康和危險的方法。

你什麼時候減肥？

最快最健康的減肥方法應該基於與長期健康飲食相同的原則。

少吃和多運動的簡單組合對於不管是短期還是長期減肥都是最好的。

減肥和增肥背後的原理很簡單。

如果你攝入的卡路里比你燃燒的多，你會增加體重。

如果你攝入的卡路里少於你消耗的卡路里，那麼你就會減肥，如果你的卡路里攝入量和燃燒量相同，你會保持當前的體重。

因此，對於最有效的減肥，我們希望通過多運動來增加我們每天燃燒的卡路里，並通過少吃熱量較多的食物來減肥。

每周減掉多少體重是最健康的？

衛生專業人員認為，健康的減肥效果約為每周1-2磅。

現在這個速度可能會讓你感到恐懼，但是在營養師或減肥專業人士的幫助下，你可以增加這個，同時保持營養健康的飲食。

減少卡路里的攝入和健康的運動相結合是最有效和最健康的減肥的理想選擇。

第一步：減少卡路里的攝入量一磅身體脂肪含有3500卡路里。

為了減輕每周一到兩磅的體重，你需要每天減少至少500卡路里的攝入量。

根據您的飲食習慣，這可能就像減少一卡路里一樣容易，或者您可能需要通過選擇低卡路里食物和減少份量來減少一天中攝入的卡路里。

如果您希望更快地減肥，您可能需要創造更大的能量消耗。

這可以通過進一步減少攝入量或通過增加運動量來燃燒更多的卡路里。

重要的是不要讓你的卡路里攝入量每天低於1050-1200卡路里，因為這被認為是不安全的。

通過一小時的中等到高強度運動和大約1200卡路里的卡路里攝入量（參見我們的1200卡路里飲食），你應該每周至少能減掉三磅體重，如果你的體重較大，可能會減的更多。

最初體重減輕通常更容易，當你接近理想體重時減肥會變得越來越難。

在開始任何飲食和運動計劃時，必須諮詢您的醫生或健康專業人士，以便為您找到最有效的飲食。

不同的人有不同的卡路里需求和營養需求，所以即使你減少你的卡路里，你仍然需要獲得正常功能所需的所有營養元素。

減少卡路里的簡便方法：

1. 減少部分尺寸。
   
   嘗試使用較小的盤子，因為這樣看起來更飽滿，食物更少，你會覺得你吃得更多。
   
   
2. 選擇低脂肪版本（如乳製品）
3. 避免使用奶油和黃油醬汁和調料，並替換為蔬菜或醋基替代品。
   
   
4. 避免在食物中加入額外的脂肪，如黃油，油和蛋黃醬。
   
   而是選擇健康的脂肪。
   
   
5. 避免吃明顯高糖或脂肪的零食，換上低熱量的替代品，如新鮮水果或空氣爆米花。
   
   
6. 選擇蔬菜和水果等低卡路里選項，減少部分高熱量食物。
   
   
7. 想想你在吃什麼。
   
   記下您的每日攝入量可能有所幫助，因為這可以幫助您更加了解自己的無意識飲食。
   
   

第二步：多鍛鍊

美國的體育活動指南建議每周進行2小時30分鐘的中度有氧運動或1小時15分鐘的高強度運動，並在兩天或更多天內進行肌肉強化運動。

但是，如果你想快速減肥，你可能需要更多的目標。

鍛鍊很重要儘量每天鍛鍊一小時，每周休息一天。

這個強度將取決於你原來的健身水平，所以從一個不太苛刻的東西開始，並隨著你的能力增加強度。

最好諮詢您的醫生或健身專業人士，了解適合您的鍛鍊水平。

有些有氧運動比其他有氧運動更有效地燃燒卡路里，但如果你有一段時間沒有做太多運動，就不要直接進入高強度鍛鍊課程。

最好從可達到的水平開始，例如步行或游泳，並逐步進行更激烈的鍛鍊，同時舉重訓練也是有益的，它們不僅可以改善肌肉張力，讓你看起來更瘦，而且通過增加肌肉質量，也可以提高你的靜息代謝率。

肌肉組織比脂肪消耗更多的卡路里，因此，如果你有更大比例的肌肉，即使你久坐也會燃燒更多的卡路里。

請記住，一般的日常活動也可以幫助燃燒更多的卡路里，嘗試儘可能走路，而不是乘坐汽車或公共汽車，儘可能爬樓梯，而不是坐扶梯或者電梯。

避免減肥太快

市場上由很多快速減肥的方法甚至藥物。

請注意，如果聽起來好得令人難以置信，那可能就是這樣。

在許多情況下，促進危險的低卡路里攝入和消除完整食物組的飲食對於身體來說可能是不健康的，甚至是徹頭徹尾的危險。

身體需要一定數量的卡路里才能發揮其正常功能，還需要多種維生素和礦物質來維持細胞，組織，器官和神經系統。

熱量過低的飲食，比如說每天低於1050到1200的飲食，一般都​​會產生反作用，因為酮症會進入，這意味著你不僅要開始燃燒脂肪，還要開始運動所需的肌肉質量。

在卡路里攝入量低的情況下，身體也開始適應它認為的飢餓並開始保存卡路里。

這會減緩新陳代謝並增加脂肪儲存。

還應避免使用任何瀉藥和減肥藥，因為這些通常是危險的、無效的和浪費金錢的。


諮詢專業人士為您找到最佳飲食，並記住，儘管快速減肥可能很誘人，但是建立長期健康的飲食模式會更好。

減肥效果可能較慢，但是如果有嚴格的節食措施，你會看到持久的效果。