267斤外國女生，14個月時間減掉半個自己，她傳授了3個減肥方法

減肥真的很難嗎？這剛跟你的行動力、毅力是成正比的。

如果你總在減肥的過程中打退堂鼓，無法堅定的執行飲食計劃跟運動計劃，那麼減肥十有八九是失敗了。

減肥需要保持足夠的自律，堅定的信心，才能堅持到最後，獲得勝利。

今天要說的是一個外國女孩，曾經體重高達267斤，是重度肥胖患者。

過量的脂肪堆積在身體，導致身材難看，體能素質下降，走路都會覺得異常疲憊。

她有的時候走在路上，別人會以為她是個孕婦，這讓非常沮喪。

為了擺脫肥胖身體，提高身體素質，擁有一個健康的身體，她決定開始減肥，讓自己重獲新生。

而她也並沒有讓自己失望，14個月的時間，她減掉了109斤，體重降到了158斤。

這是一個很驚人的戰績。

那麼她是怎麼做到的，我們不妨來學習她的減肥方法，看看你能否跟她一樣堅持下來。

第一個方法、調整飲食，戒掉垃圾飲食。

飲食是發胖的主要因素，她發現自己的飲食非常不健康，經常吃一些漢堡、炸雞，總喜歡喝一些飲料、奶茶，這些食物的熱量是非常高的，會不自覺的導致發胖，精神狀態也會越來越差。

為了瘦下來，她決定進行減脂餐飲食，不再熱衷於煎炸、高糖分食物。

她保持低脂肪、高蛋白飲食，補充高纖維食物，減少碳水食物的攝入。

因此，她多吃一些天然的蔬菜，比如番茄、生菜、胡蘿蔔、洋蔥等，還會吃水煮蛋、瘦牛肉、雞胸肉提高飽腹感，做到了葷素均衡搭配。

三餐之餘餓的時候，她會選擇吃一個蘋果或者一根黃瓜緩解飢餓感，每天的熱量範圍控制在2000大卡以內，使身體產生足夠的熱量赤字，促進身體脂肪的分解。

第二個方法，每天1小時以上的運動，運動多樣化。

督促自己去運動，不要讓自己處於舒適區。

雖然一開始的時候是很痛苦的，但是收穫是很大的。

肥胖的身材，身體負擔是很大的，很多運動都完成不了。

於是我只能從快走運動開始，每天強迫自己去運1小時，運動後已經是汗流浹背，但是體重的下降速度也是很快的。

堅持快走2個月後，身體開始適應了運動的節奏，此刻我開始提高運動強度，加入了慢跑、游泳訓練。

我還在網上學習了一些健身課程，進行有氧操訓練、瑜伽課程。

我的運動項目越來越多樣化，不再覺得健身很枯燥，相反的開始喜歡上運動的感覺。

每次運動都會感覺自己正在變得越來越好。

第三方法、堅持下去

減肥的過程中，放棄是很容易的，但是堅持下來卻需要極大的毅力。

我花費了14個月時間讓自己減掉半個自己，中間也經歷過瓶頸期，受到別人的嘲笑，陷入情緒的低谷。

不要輕易否定自己，這個時候，只有調整好心態，保證足夠的行動力，優化減肥計劃，堅定信念才能收穫成功。

減肥不能急於求成，你需要保持足夠的耐心，讓身體的體能逐漸提高，身材慢慢變好。

下面小編給大家分享一組女生的適合家裡做的簡單易操作的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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