130斤重的女孩，多久才能減掉20斤？這個小姐姐用實際行動告訴你

今天想和大家介紹一位妹子，來自韓國的崔高恩。

小姐姐臉好看就算了，還有著腰細腿長的好身材。

如此身材的她，在6年前，也為體重和身材發愁過。

那時候的她，身高171cm體重達到了130斤。

單看BMI其實很標準也很健康，但就和每一個追求理想身材的女生一樣，小姐姐對自己身上的很多地方都不滿意，雙下巴、拜拜肉、小肚腩、粗大腿…這些要是能消失就好了…誰不希望在最美的年華是個瘦子呢？

為了減肥，她嘗試了各種各樣的辦法，打針、吃藥、扣喉…甚至到美容院做減肥療程…不過可惜的是，錢花出去了一大把，她卻沒能順利瘦下來。

就算瘦了一點，也會很快就反彈。

瘦了—反彈—瘦了—反彈…減肥的反反覆復讓她一度很沮喪。

130斤其實也不胖了，要不就這樣吧？但心底總覺得有點不甘心：別人能做到，憑什麼我不可以。

帶著這一絲不甘心，她認真地回顧了自己的減肥過程，從失敗中總結經驗，最後選擇了飲食、運動結合的辦法來減肥。

本以為會堅持不下去的，沒想到一堅持就是5年，還成功減掉了20斤！身材完全不一樣了！

那麼具體是怎麼做的呢？

小姐姐提出了4條守則：

減肥守則1：體重不是重點！

體重只是一個數字，我鍛鍊了2年，一樣的體重，但看起來完全不同。

」

以前的她，減肥特別注重體重數字，只要稍微輕一點就很高興。

但慢慢地，她發現，體重數字是減少了，但是上臂和下半身的肌肉鬆弛下垂，體重理想了，但身材並不理想，肉還是不少。

她這才意識到，只注重外形的減肥方法是很不健康的，真正的減肥不應該只是減掉肥肉，而是有一個健康的人生！

千萬不要讓自己陷入數字迷思，減肥第一步，是改變飲食習慣，戒吃零食、甜食和垃圾食物，體重自然會下降。

減肥守則2：經常做運動

「無論吃了多少，三天內我一定會運動。

」

小姐姐每周都會做有氧運動和肌肉訓練，讓全身都有均勻、充足的運動量。

每周運動在5次以上。

即使做不到每天1個小時，一天10分鐘，每周也要完成5次。

她還說，比起久坐不動，學會把運動溶入生活裡面，會在無意中消耗非常多的熱量。

比如在上樓的時候選擇爬樓梯而不是坐電梯、提早一個公交站下車選擇步行…不知不覺，每天的消耗熱量會多好多。

減肥守則3：八分飽+多喝水！

平時要多補充蛋白質、蔬菜和水分，身體會給你很明確的回報。

」

小姐姐說她原來很貪嘴，能夠一口氣幹掉一個蛋糕，是個大食家。

減肥後，她開始節制自己對加工食物、油膩食物的慾望，儘量選擇天然食物和健康食物。

飲食習慣的改變，讓她的胃口也開始慢慢變小了。

現在的她，一般吃到8分飽就會停下，不再像以前那樣暴食了。

但作為一個減肥鵝，她知道，一天只吃3餐和禁吃零食其實很難。

尤其減肥初期，身體處於適應階段，所以比較容易餓。

她建議如果真的很餓，可以先喝大量的白開水，以及吃少量的堅果充飢。

平時要多補充蛋白質、蔬菜和水分，身體會給你很明確的回報。

減肥守則4：給身體多一點關心

「女人要愛自己！」

減肥更要愛惜自己的身體，給身體多一點關心。

即使不滿足現狀，也不要氣餒。

認清自己身體對食物和運動的感覺，用自己舒服又健康的方法減肥，才會有好的效果。

下面小編給大家分享一組適合家裡做的簡單易操作的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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