瑜伽扭轉序列，按摩腹部器官，護理腸胃助消化，吃貨的福音

見朋會友，美食擋都擋不住，很多人就容易出現腹脹，腸胃不適，而有規律的練習瑜伽，可以有效地緩解各種消化系統問題。

瑜伽有利於激發和平衡消化系統的功能。

瑜伽體式能對腹部進行擠壓與放鬆，使腹內消化器官得到深度按摩。

當消化器官受到擠壓時，陳舊的血液，膽汁與淋巴液被擠出臟器；而當它被鬆開時，新鮮的血液和能量又得以湧入其中。

特定的體式能對消化系統的特定區域產生刺激。

比如半月式可對身體右側的肝膽，以及左側的脾臟、胰腺進行刺激。

側彎體式非常有益於大腸，因為大腸沿著軀幹的右側上升，沿左側下降。

眼鏡蛇式、船式和弓式可刺激小腸的腸道蠕動。

脊柱扭轉，或是像背部伸展之類的前屈體式可以全面、深度地按摩所有的消化器官，吸收器官和排泄器官。

在每個姿勢中進行兩到三次有意識的呼吸，並感到身心緊張的釋放 ，完成練習後，會感到放鬆和充滿活力，這是我們所有人都希望在練習後有的感覺。

開始：關注呼吸。

從嬰兒式變體開始，雙腿併攏，拳頭緊握在大腿和腹部之間。

將您的呼吸重新引導到您的背部，放鬆肌肉和內部器官。

1.站立側彎

•站立，雙腳分開與髖同寬。

從左到右，從前到後保持平衡。

•慢慢抬起手臂，用右手握住左手腕。

筆直拉開左臂，向右彎曲。

•呼吸到左肺。

呼氣時，放鬆到右肋骨。

呼吸3次。

回正並在左側重複練習。

2.後彎

•站立，將雙臂放在身後，將手掌放在一起，手指朝上（或握住手腕或前臂）。

•向前移動臀部，保持雙腿伸直。

•輕輕內收下巴，頭部後仰，保持喉嚨柔軟，肩部下沉。

•保持3到5次呼吸。

吸氣時，抬起身體，放開手臂。

3. 站立前屈

•站立，髖部開始向前摺疊。

吸氣時，讓您的軀幹稍微抬起。

•呼氣時，放鬆肚臍下的皮膚，感覺腹部器官向內放鬆。

•保持2到3次呼吸，然後還原。

4.半月式

•將右腳向後，彎曲左膝蓋，然後將雙手放在弓步上。

•將重量轉移到左腳上，拉直左腿，然後抬起右腿。

您可以在左手下方使用瑜伽磚來支持。

•外旋右大腿，將右髖關節抬離左側，然後回勾右腳。

•筆直抬起右臂。

在這裡保持2到3次呼吸。

5.戰士III式

•從半月式中放下腿，直到軀幹和骨盆保持水平。

•保持右腿與地板平行，腳尖指向後方。

•慢慢向前伸雙臂，兩手掌分開，或將手放在肩膀下方的瑜伽磚上。

•保持肩膀和軀幹與地板平行，保持2到3次呼吸。

6. 扭轉半月式

•從戰士 III開始，將右手放到地上或瑜伽磚上，然後抬起左臂。

•保持右腿與地板平行，並通過腳後跟向後伸，使腳彎曲。

•放鬆橫隔膜，然後更深地扭轉。

在這裡保持2到3次呼吸。

7. 扭轉三角式

•往下看，用站立的腿的穩定您完美過渡，同時彎曲左膝蓋，將右腳放到地板上。

•雙腿進入扭轉三角式。

每次吸入後，讓您的軀幹稍微放鬆。

•每次呼氣時，請放鬆橫隔膜並讓呼吸深入腰部。

•伸直雙臂，保持臀部水平，後腳跟觸地。

在這裡保持2到3次呼吸。

8. 側角伸展式

•從扭轉三角式開始，將您的軀幹和手臂向前延伸，與地板平行。

•伸展身體，放鬆鎖骨，肩部下沉。

•保持臀部水平並垂直於墊子的前面。

慢慢地增加力量和保持姿勢的時間。

9，三角伸展式

•在側角伸展式中，將左手放到地上，然後抬起右臂。

•伸直雙手，感覺胸腔打開，上背部伸展。

•當您來到序列的最後一個姿勢時，請注意保留雙腿的力量，您的精神狀態也會變得平靜。

•保持2至3次呼吸。

然後，回到下犬式。

在右側重複姿勢4至9。

完成：感受溫暖。

在下犬式里保持5次有意識的呼吸，然後來到嬰兒式保持2到3分鐘。

感受練習的溫暖和內心的平靜。

#我是生活家#