後背沒發力感，找到原因，學會技巧讓訓練更有效

雖然說在練背時沒有明顯的發力感也有一定的訓練效果，但是這樣的訓練效果並不好。

在後背訓練中找不到肌肉的發力感在健身圈中十分的常見，因此也有著比較系統的解決方法。

因此找不到發力感時，不用慌，找到感覺不到的原因然後進行針對性解決，這樣你在訓練中就能給肌肉很精確的刺激，並且能有效的避免代償現象的發生。

許多健身者找不到肌肉發力感主要由於三個原因：肌肉太薄、不會沉肩、沒有做到肩背的統一。

找到了影響發力感的因素，那麼就應該具體對其進行解決。

​

1.肌肉太薄，學會充血技巧

對於一些健身新人來說，肌肉不發達是一種很常見的狀況。

他們還沒有進行一定的鍛鍊，因此肌肉基礎比較弱，在訓練中後背肌肉的擠壓感也比較弱。

因此對於這種情況，你就要學會預充血的技巧。

簡單來說就是先讓肌肉具有發脹感，之後再進行訓練。

​

2.不會沉肩，利用半程運動控制

在後背訓練過程中，許多健身者並不會沉肩。

所謂的沉肩就是讓肩膀下沉的姿態，如果你做不到沉肩的話，那麼你手臂和斜方肌就會有明顯的代償現象，那麼對於後背肌肉的刺激就會不明顯了。

想讓自己在訓練中做到沉肩狀態，那麼可以採用半程動作來加強自己肌肉的記憶。

​

比如說在引體向上的時候，讓身體完全落下就不能做到沉肩，這時候就可以進行半程引體向上。

等掌握了沉肩動作，然後再進行全程動作就能完美解決。

3.沒有做到肩背的統一，單臂訓練

練背動作普遍有兩個過程，一個就是肩部後移來擠壓後背肌肉，另一種是手肘後移來進行肌肉的擠壓。

因此引起發力感不明顯的原因之一就是沒有做到肩背的統一。

​

解決方法就是進行單臂訓練，這樣就可以提高大小圓肌的能動性，提高我們胸椎的靈活度。

從而在訓練中讓我們感受到更強的發力感。

本文由全民健身課程原創，歡迎關注，帶你一起長知識！