新手最應該學會的技巧，預充血，解決發力問題

當你在健身房鍛鍊感覺不到肌肉發力感的時候，你的教練很有可能會不耐煩的說「發力感這麼簡單就能感受到，你為什麼認為這麼難呢？」其實不要怪你的教練，因為他們都已經對健身有很好的熟練度了，感覺肌肉發力輕而易舉。

但是對於健身新人來說感受肌肉發力並不是那麼容易。

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影響你感受肌肉的發力感主要有兩個方面：肌肉厚度和關節的靈活性。

關節靈活度較低的健身者，很難會感受到肌肉的發力；肌肉太薄的話在訓練中對肌肉的擠壓效果就會很低。

因此解決了這兩個問題，學會肌肉預充血技巧，你發力感就會大大提高。

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肌肉預充血就是說再開始正式訓練之前，前通過一定的刺激讓肌肉打到充血狀態，讓肌肉發脹變得更大。

這樣在開始正式訓練的時候，我們都會明顯的感受到肌肉的收縮感。

當收縮感感受到了，我們就能主動的控制肌肉的發力。

接下來就介紹胸肌和後背達到預充血狀態的方法：

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1.胸肌預充血

想要讓胸肌達到預充血狀態，那就多進行斜平舉動作。

這個動作可以讓我們明顯感受到胸肌的收縮，因此在進行練胸動作之前，進行一些側平舉訓練，可以快速讓胸肌達到預充血狀態。

等到了胸肌有明顯的發脹感之後，再進行訓練。

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2.後背預充血

讓後背達到預充血狀態，單臂槓鈴划船是最適合不過的動作了。

如果在這個動作中感受不到收縮感的話，那麼就增大手臂的移動範圍並增大腰部轉體程度。

我們進行這個動作不是為了鍛鍊，而是為了讓肌肉達到預充血轉態，因此要選擇小重量高次數的訓練方式。

等到後背肌肉有明顯的發脹感了之後，再進行正式的訓練，這樣效果就會讓你大吃一驚。