想要一個精細的胸肌,用好這幾個方法,塑造出胸肌線條
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每個男人都希望自己擁有一個男神級別的胸肌,尤其是該穿上短袖的現在,肌肉將衣服撐爆的感覺是多麼棒!但是這並不是說到就能做到的,許多健身者都不能練出一個完美的胸肌,不是胸肌太薄就是發展不均衡,導致胸肌的形狀十分難看。
為了讓更多的小夥伴將胸肌完善,就告訴大家在胸肌訓練中的幾個方法,讓你的訓練效果大大提高!
加強下胸肌鍛鍊
大部分的胸肌鍛鍊都是從臥推訓練開始的,但是如果說你想要鍛鍊的肌肉是其他體積較小的肌肉,那麼你就要選擇鍛鍊目標肌肉的動作來進行。
如果你的目的就是鍛鍊胸大肌,那麼就要將臥推動作放在開始的位置,並且進行下斜方式的臥推訓練。
單關節訓練
在進行胸肌鍛鍊的時候也要進行一定量的單關節訓練,比如說位置較高的繩索飛鳥、下斜啞鈴飛鳥等動作都可以很大程度的刺激到你的下胸肌。
這單關節訓練中,儘量讓自己的訓練次數提高,並且將單關節訓練放到訓練末尾來進行。
嘗試新動作
如果你長時間進行相同的動作來鍛鍊胸肌的話,那麼剛開始的效果可能會很明顯,但是時間一長效果就會慢慢減弱,最終就會讓自己走進瓶頸期。
因此我們要經常嘗試一些新的動作來進行胸肌的鍛鍊,比如說將啞鈴換成槓鈴、改變訓練角度。
採取新技巧來提高強度
胸肌的鍛鍊離不開強度的影響,因此要適當提高自己的訓練強度。
而強度就是訓練次數和訓練重量影響著的,健身者一般狀況下並不容易進行提高,這時候你就要通過改變訓練技巧來提高訓練的強度,嘗試採取大重量停息訓練、離心收縮等訓練技巧,對訓練幫助很大。
趕快行動起來,做好這些動作,你也能擁有男神般的胸肌
如果你想要成為一個萬眾矚目的男神的話,除了一個高顏值,你還需要一個飽滿布滿肌肉的身材。一個完美的身材肯定是少不了一個飽滿的胸肌了,大部分健身者都知道在健身房中只知道利用槓鈴或者是啞鈴來進行訓練,...