減肥期間,學會4個飲食技巧,讓你瘦得更快

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

原創內容,擅自搬運者必究!

大家都知道,身體的熱量收支是守恆的,你攝入的食物熱量,都會轉化為儲能物質,或者變成能量消耗釋放。

那是不是你只要完全控制了攝入熱量,就能夠獲得你想要的苗條身材呢?

我想僅憑這一點,是不足以減肥成功和塑造完美身材的,因為影響身材的因素有很多。

比如:

1.合理分配碳水、脂肪、蛋白的攝入

減肥期間,三大營養元素需要合理分配,身體才能有足夠的動力進行運轉。

不吃肉,杜絕主食的做法是完全不靠譜的,因為肉類富含蛋白,主食中含有豐富的碳水,這些都可以為身體補充所需營養。

減肥期間,建議每公斤體重攝入3-4g碳水,1.2-1.5g蛋白,比如60公斤的人,每天的碳水攝入量為180-240g左右,蛋白攝入量為72-90g左右,而脂肪攝入量一天不超過25g。

2. 食物的搭配

壽司,日本菜,新鮮的海鮮

食物的熱量不一,且對身體產生的飽腹感不盡相同,當你需要攝入1000大卡的熱量,極端的對比。

你是選擇吃主食+蛋白+蔬菜+水果,還是單一攝入大量蔬菜?

正確的做法是選擇第一種的,因為第一種的搭配營養均衡,且產生的飽腹感適當

而第二種選擇會讓你攝入5斤以上的蔬菜,這樣必定會給胃部帶來壓力,營養也不夠均衡,並且會撐大胃部,使得以後胃口更大,這非常不利於減脂。

3. 關於碳水主食的選擇

即使是我們攝入主食,也會有快碳、慢碳之分,快碳能夠在短時間提供足夠的熱量給身體,但卻很容易引起血糖上升,使得飢餓感迅速產生。

而慢碳能夠持續給身體充能,不易引起血糖上升,在3-4小時內都不易感到飢餓

因此,減脂時期比較推薦食用的主食是燕麥、全麥面、蕎麥麵等慢碳。

比較科學的吃法是:粗糧細糧結合,1:1的比例攝入,每天的碳水化合物攝入量控制在3-4g每公斤即可。

4. 食物攝入的時間

攝入的食物,在不同的時間有著不同的效果:

在早晨空腹時,補充優質早餐能夠給身體充能,擁有元氣滿滿的早晨;

在運動過後攝入食物,能夠給破損的肌肉及時補充營養,讓肌肉組織修復得更加快,使得肌肉增長更迅速;

在睡前攝入食物,腸道的蠕動減緩,無法消化食物,容易讓腸道堆積垃圾,並把熱量轉化為脂肪儲存在體內。


總結:雖然熱量的攝入水平,對減肥只起著決定作用。

但是,其他飲食細節,決定著身材最終的美觀程度。

在我們追求美觀體態的路上,我們應當學習更多的飲食知識,讓身材的雕刻變得更加簡單有效。


請為這篇文章評分?


相關文章 

瘦的人一日三餐都吃什麼?

分享一下240斤瘦到150斤的我飲食的調整方案240斤的時候:三餐吃到撐,基本是吃著碗裡的看著鍋里的。記得小時候家裡蒸一鍋米飯爸爸一碗,媽媽一碗,剩下的我直接拿電飯煲里的膽當碗用。吃飯喜歡辣、油...