壺鈴運動能幫助我們進行全身運動，兩個技巧，教你巧妙運用它

你還在為你自己的訓練找藉口嗎？有的人會覺得自己太忙太累就不去訓練，難道別人都是沒有事幹才去訓練嗎？難道別人都不需要去上班而去訓練嗎？其實講真的，時間就像我們海綿里的水，擠一擠還是會有的。

就看你自己到底想不想去鍛鍊，我們大家都知道壺鈴是一個非常流行的器械，也是我們在訓練中經常用到的器械之一，它非常的適合我們進行全身運動，因為它的功能非常的強大。

​

由於壺鈴是一項快速的全身運動，所以每次運動都必須儘可能多的去刺激肌肉群，我們可以合併兩個練習來在最短的時間內進行刺激我們更多的肌肉。

這項訓練可以用四十五分鐘或者一小時都是可以的，那麼我們在做壺鈴的時候，壺鈴的技巧大家都知道嗎？

​

技巧一：壺鈴高腳杯深蹲至羅馬尼亞硬拉動作。

在這個動作進行的第一部分要抓住壺鈴的角，這就意味著我們握著把手的底部在於兩邊，讓我們的小指穩定著壺鈴，將壺鈴舉至我們的胸部高度深蹲，然後進行起身，然後再將我們的壺鈴向下滑，這樣就可以抓住把手的頂部。

啟動我們的髖鉸鏈模式做羅馬尼亞硬拉動作。

當你動作回來之後，讓你的壺鈴再回到第一個姿勢，然後開始進行另一個動作，重複這個動作。

​

技巧二：壺鈴擺動可以做全身運動。

它可以同時訓練到我們身體的許多大肌肉，包括臀大肌和肌腱以及核心肌群，但是並不是每個人都可以充分的發揮壺鈴的效果的。

我們在訓練中擺動的會有一些錯誤，有一個就是用手臂舉起重物，我們上半身的力量其實並不是壺鈴擺動的關鍵，其實關鍵是在於我們的臀部。

​

將我們的臀部應該向後推，把壺鈴放在我們的兩腿之間，然後再把我們的臀部向前推，將壺鈴推到我們的肩膀高度，這些可能需要一些時間來完善這個動作，所以你要去利用你的動力勢能，去找到擺動的節奏，利用重力把壺鈴擺回原位置。