7 個瘦腰虐腹的瑜伽體式

夏天到了，人人都想擁有馬甲線和小蠻腰。

今天給大家推薦7個燃脂塑身的瑜伽體式，動作簡單，初學者就能做到，關鍵在於堅持！

1、斜板式

• 俯臥，雙手放胸腔兩側
• 呼氣，手推地，進入斜板
• 腳跟向遠蹬直，腹部內收
• 手伸直，胸腔向前，肩向後
• 身體在一條直線上，眼睛看前方
• 保持5-8個呼吸

2、側板式

• 從斜板式，身體轉向左側
• 右手撐地，左腳與右腳齊平
• 吸氣，左手臂上舉，指尖朝上
• 呼氣，轉頭看左手指尖方向
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

3、四柱式

• 從斜板式，呼氣屈肘向後
• 大臂夾住軀幹，身體向下
• 大小臂垂直，腳跟向後蹬
• 保持5-8個呼吸，還原

4、船式

• 坐立，屈膝，腳跟靠近臀部
• 抬雙腿向上，雙手前平舉
• 雙腿和手臂平行地面
• 腹部內收，背部延展，穩定身體
• 可以的話，伸直雙腿向上
• 保持5-8個呼吸，還原

5、交叉平衡式

• 四角跪姿，小腿腳背貼地
• 抬左腿向後向上，與髖同高
• 右手前平舉，大拇指朝上
• 穩定身體，保持5-8個呼吸
• 還原四角跪姿，換反側練習

6、戰士三式

• 從戰士一式，身體前傾45°
• 移重心到前腳，抬後方腿向上
• 手臂、身體、腿一條直線
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

7、側角扭轉式

• 從戰士一式，身體前傾45°
• 呼氣，扭轉身體向左
• 雙手胸前合十，右手肘與左膝互抵
• 後方腿伸直，大腿收緊上提
• 保持5-8個呼吸，換反側練習