九式瑜伽幫你練出好氣色，遠離抑鬱和焦慮

有人說，這是一個全民焦慮的時代。

的確，快節奏、緊張的工作和生活使得人們變得容易焦慮。

所以，當我們失落、不開心、焦慮、情緒大的時候，身體也會不自然地呈現出含胸拱背、低頭、極度不自信等身體姿態，這個時候試試這套簡單的瑜伽練習吧。

一、仰臥抱膝式 平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝並用手抱於胸前，腳尖回勾，緩慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力，保持1-2分鐘。

二、站立前屈伸展式 山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身，雙手可抱於小腿後側也可按在雙腳兩側的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五個呼吸。

三、貓式伸展 雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。

手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

四、嬰兒式 雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。

胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。

專注於你的身體，保持1-5分鐘。

五、下犬式 從斜板式開始，臀部向後向上，伸直雙腿、手臂，延展脊柱。

腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸。

抬右腿向上，右腿與身體一條直線，保持5-8個呼吸，換另一側。

六、雙角式 站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹向前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。

保持3~5次呼吸，呼吸帶回身體。

七、犁式 平躺，雙腿去夠天花板，這個過程重視要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量，用手撐住後腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。

八、仰臥扭轉式 仰臥在墊面上，雙手側平舉，屈雙膝，呼氣身體向右扭轉，保持雙肩不要抬離地面，轉頭眼睛看向身體的左側。

保持5-8個呼吸，換另一側。

九、融心式 這個體式叫融心式是因為它拉伸胸腔，擴展心臟和肺部空間來到四腳板凳式，雙手往前走，保持髖部在膝蓋前方一點，胸腔下沉找地面；深呼吸，感受拉伸，從體式出來時，先回到嬰兒式休息幾分鐘。

當你察覺自己內心已經燃起了一把焦慮的小火苗，就用這一組瑜伽體式把它澆滅吧！記得體式中配合緩慢深長的呼吸，讓更多新鮮氧氣參與到你的練習中！給自己一個好心情，更是給自己一個好氣色。

小夥伴兒們也可通過（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！