夏天必做的7個瑜伽動作,帶給你最高效的燃脂體驗
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夏天到了,人人都想擁有馬甲線和小蠻腰。
今天給大家推薦7個燃脂塑身的瑜伽體式,動作簡單,初學者就能做到,關鍵在於堅持!
1、斜板式
- 俯臥,雙手放胸腔兩側
- 呼氣,手推地,進入斜板
- 腳跟向遠蹬直,腹部內收
- 手伸直,胸腔向前,肩向後
- 身體在一條直線上,眼睛看前方
- 保持5-8個呼吸
2、側板式
- 從斜板式,身體轉向左側
- 右手撐地,左腳與右腳齊平
- 吸氣,左手臂上舉,指尖朝上
- 呼氣,轉頭看左手指尖方向
- 保持5-8個呼吸,換反側練習
3、四柱式
- 從斜板式,呼氣屈肘向後
- 大臂夾住軀幹,身體向下
- 大小臂垂直,腳跟向後蹬
- 保持5-8個呼吸,還原
4、船式
- 坐立,屈膝,腳跟靠近臀部
- 抬雙腿向上,雙手前平舉
- 雙腿和手臂平行地面
- 腹部內收,背部延展,穩定身體
- 可以的話,伸直雙腿向上
- 保持5-8個呼吸,還原
5、交叉平衡式
- 四角跪姿,小腿腳背貼地
- 抬左腿向後向上,與髖同高
- 右手前平舉,大拇指朝上
- 穩定身體,保持5-8個呼吸
- 還原四角跪姿,換反側練習
6、戰士三式
- 從戰士一式,身體前傾45°
- 移重心到前腳,抬後方腿向上
- 手臂、身體、腿一條直線
- 保持5-8個呼吸,換反側練習
7、側角扭轉式
- 從戰士一式,身體前傾45°
- 呼氣,扭轉身體向左
- 雙手胸前合十,右手肘與左膝互抵
- 後方腿伸直,大腿收緊上提
- 保持5-8個呼吸,換反側練習
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