夏天必做的7個瑜伽動作,帶給你最高效的燃脂體驗

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夏天到了,人人都想擁有馬甲線和小蠻腰。

今天給大家推薦7個燃脂塑身的瑜伽體式,動作簡單,初學者就能做到,關鍵在於堅持!

1、斜板式


  • 俯臥,雙手放胸腔兩側
  • 呼氣,手推地,進入斜板
  • 腳跟向遠蹬直,腹部內收
  • 手伸直,胸腔向前,肩向後
  • 身體在一條直線上,眼睛看前方
  • 保持5-8個呼吸


2、側板式




  • 從斜板式,身體轉向左側
  • 右手撐地,左腳與右腳齊平
  • 吸氣,左手臂上舉,指尖朝上
  • 呼氣,轉頭看左手指尖方向
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習


3、四柱式




  • 從斜板式,呼氣屈肘向後
  • 大臂夾住軀幹,身體向下
  • 大小臂垂直,腳跟向後蹬
  • 保持5-8個呼吸,還原


4、船式




  • 坐立,屈膝,腳跟靠近臀部
  • 抬雙腿向上,雙手前平舉
  • 雙腿和手臂平行地面
  • 腹部內收,背部延展,穩定身體
  • 可以的話,伸直雙腿向上
  • 保持5-8個呼吸,還原


5、交叉平衡式




  • 四角跪姿,小腿腳背貼地
  • 抬左腿向後向上,與髖同高
  • 右手前平舉,大拇指朝上
  • 穩定身體,保持5-8個呼吸
  • 還原四角跪姿,換反側練習


6、戰士三式




  • 從戰士一式,身體前傾45°
  • 移重心到前腳,抬後方腿向上
  • 手臂、身體、腿一條直線
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習


7、側角扭轉式




  • 從戰士一式,身體前傾45°
  • 呼氣,扭轉身體向左
  • 雙手胸前合十,右手肘與左膝互抵
  • 後方腿伸直,大腿收緊上提
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

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