吳昕都動起來了，這幾年小腿也是瘦得歷害，你還不開練嗎？

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文 ：Megan | 畫：五三三

「懶得動」不僅長小肚肚，還會讓雙腿慢慢慢慢變粗噢！穿不下以前的褲子，就是證據！吳昕都動起來了，你還不動起來嗎？最近這幾年也是瘦得歷害了，大眼妹今天推薦幾個瘦雙腿，靈活關節的動作，快來康康~

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲交叉腿伸展

站直，左腳向右交叉橫跨一步，腳尖都朝前，吸氣，立直腰背，不要塌腰，呼氣，折髖，軀幹向前向下，雙手放在瑜伽磚上撐直，保持4-8次深緩呼吸，然後回到站立，換另一側練習相同時間。

▲三角式

站立在墊子上，雙腳打開一條腿距離，右腳轉向右側，吸氣，立直腰背，雙手側平舉，呼氣，右手帶動身子向右向下，右手放在椅背上，左手叉腰，保持4-8次深緩呼吸；回正，換另一側練習相同時間。

▲戰士第一式

站立在墊子前端，右腳向後退一大步，屈左膝，髖部向下，右腿伸直，左小腿垂直地面、大腿平行於地面，雙手上舉合十，保持4-8次深緩呼吸，回正，換另一側練習相同時間。

▲騎馬式變體

椅子放在牆邊，右腳腳背放在椅面上，調整左腳與椅子的距離較遠一點，屈膝，髖部向下，右膝放在事先準備好的毯子上，雙手舉過頭頂，呼氣，軀幹後彎，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲左膝雙腿交叉

坐立在墊子上，屈雙膝，右膝疊在左膝上，雙腳腳底向兩側，雙手分別放在腳踝上，吸氣，立直腰背，呼氣，軀幹向前向下，腹部貼在大腿上，雙手肘部向上，保持4-8次深緩呼吸；然後換另一側練習相同時間。

▲單腿背部伸展式

坐在墊子上，雙腿向前伸展，屈左膝，左腳後跟抵住會陰部，腳底貼在右大腿內側，吸氣，立直腰背，呼氣，軀幹向前向下伸展，雙手抓住右腳，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲仰臥手抓腳扭轉式

仰臥在墊子上，雙腳回勾，吸氣，左手抓左腳腳趾，雙手向兩邊伸展開，雙手抓直瑜伽帶，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲仰臥手抓腳扭轉式

仰臥在墊子上，腰部和右腳套在同一條瑜伽帶上，右腿向上伸直，呼氣，右腿向左扭轉，左手抓住瑜伽帶讓右腿保持與地面平行，右手壓在地面，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

在泡完腳練習，瘦雙腿的效果更好噢！

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