張天愛如此努力健身，氣質得到很大提升，瑜伽練習一定要認真

張天愛，身為一名九零後女演員的她，在很多影視劇中表現的都非常令人印象深刻，在《哎呀好身材》這檔綜藝節目中，她的完美身材簡直不要讓人太羨慕。

隨著《哎呀好身材》這部綜藝節目的熱播，很多明星紛紛前來參加這個節目，最新一期節目的嘉賓是張天愛，她的身材可是非常完美的呢。

張天愛的身材非常苗條，劇照中的張天愛身穿了一身緊身運動裝，劇照中甩動著「戰繩」的她看起來非常有運動范兒呢。

你別看張天愛的身材很消瘦，但是她還是有一些肌肉力量的呢，即便是練習硬拉槓鈴全蹲這種力量型的運動，她也顯得非常輕鬆。

怎麼樣？當你看到張天愛的苗條身材時，是不是感覺非常自愧不如呢？其實你也是可以擁有她這樣的身材的，但是你也需要付出和她一樣的努力才行，所以，在平時的健身鍛鍊、瑜伽練習中，也一定要全神貫注的認真鍛鍊，不然是很難擁有這種身材的呢。

體式一：體前屈式變式

有些小仙女喜歡在練習體前屈式的時候，用力向下、向後彎曲上半身，這種練習方式也是可以的，能夠讓我們的腰肢更加靈活。

體式要點：把雙腿向左右兩側分開，但是不要彎曲哦，儘量保持雙腿繃直，之後上半身用後用力像雙腿之間彎曲伸展。

體式二：貓伸展式變式

練習貓伸展式的時候，我們一定要充分放鬆全身才行，不然身體會感覺非常僵硬，很不利於我們順利完成體式的。

體式要點：自然的跪在瑜伽墊上，像貓一樣把上半身向前前彎，左臂和彎曲的左腿控制身體平衡，右側肢體可以在空中相扣。

體式三：鞦韆式變式

鞦韆式這個體式不僅考驗著雙手手臂的肌肉力量，還很考驗腰臀部位肌肉的力量，如果你這兩部分素質不是很強的話，就要多練習這個體式來加強了哦。

體式要點：雙臂把上半身撐起之後，雙腿就要向左向右自然展開了，儘量讓雙腿繃直，上半身可以略微前傾，這樣可以更好的維持身體平衡。

體式四：倒立式變式

現在請各位小夥伴跟著小練練習一下倒立式，這個體式對於鍛鍊背部肌肉群以及身體的平衡支撐力有很強的效果呢。

體式要點：雙臂把上半身撐住，隨後雙腿依靠著腰部肌肉的力量貼靠在牆壁上，有些小夥伴左右臂發力不一致，這樣的話是會讓身體越練越走型的，所以，不想身體走型的話，發力一定要均勻哦。

體式五：蠍子式變式

最後我們來練習一下蠍子式這個體式，通過這個體式來再次鍛鍊一下腰臀部位以及雙臂的肌肉力量。

體式要點：雙臂就像鍛鍊平板支撐體式一樣撐在瑜伽墊上，雙腿則需要繃直，以下犬式的姿勢站在瑜伽墊上，最後將雙腿交替著向前彎曲伸展。

練習瑜伽就像是學生上課聽課一樣，也是需要全身心的投入到其中，並且認真練習，如果我們不夠認真的話，想必我們的瑜伽體式練習的肯定是效果不太明顯的，你看張天愛的身材這麼好，和她認真鍛鍊身體有著重要的關係，囫圇吞棗的瑜伽練習註定是失敗的。

小練點評：如果你有看過《哎呀好身材》遮擋綜藝節目的話，你肯定會特別佩服張天愛在節目中的表現，她在節目中的健身鍛鍊非常認真，力度也非常大，這也就解釋了為什麼她的身材這麼好了，事實證明，想要身材好，運動一點都不能少。

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