你知道，堅持練瑜伽對女人有許多好處，最明顯變化就是提升氣質

相信有不少女性朋友都很想知道自己到底怎麼樣做才能夠讓自己減肥成功，說實話，如果你突然之間這樣問小練的話，小練也不知道怎麼回答，不過小練只知道，如果我們不堅持鍛鍊身體、練習瑜伽的話，我們肯定不會瘦下來的，因此，堅持運動健身，是減肥瘦下來的萬能方法。

1、下犬式

在今天的開始，先讓我們練習一個簡單的瑜伽體式——下犬式，充分活動開自己肢體關節。

體式要點：雙腿與肩同寬站在墊上，上半身和手臂向前伸展，雙手手掌壓在墊上，緩慢抬起臀部，讓背部、大腿分別和臀部呈一條直線。

2、戰士二式

想要充分鍛鍊髖部部位的肌肉，不再擁有肥臀的話，我們就要多多練習戰士二式，讓這一部位的贅肉減下去。

體式要點：雙腿左右分開，左腿向後繃直伸展，右腿則是自然彎曲站在地面上，雙腿呈右弓步姿勢站立，之後上身挺直，雙臂自然左右分開伸展。

3、簡易扭脊式

扭脊式這個體式我們可以將其作為一個放鬆身體類的體式練習，它主要可以起到放鬆脊柱，鍛鍊腰臀肌肉的效果。

體式要點：彎曲腰部關節，讓雙腿彎曲，盤坐在地面上，之後將挺直的上半身向右扭轉，伸展脊柱，兩手自然放兩側。

4、肩倒立式變式

很多女性朋友在練習肩倒立式這個體式的時候，都很喜歡用瑜伽凳來作為輔助練習的工具，這種方法很有效果，很可取。

體式要點：上半身彎曲，雙手把握住瑜伽墊的兩個把手，然後雙腿用力向上蹬起，兩手抓神器的鐵架，平衡身體重量，讓雙腿緩慢屈膝。

5、肩倒立式

肩倒立式的變式體式非常之多，如果我們身體素質足夠好的話，我們可以承接著上一個體式來繼續練習肩倒立式。

體式要點：將上半身向前彎曲，頭部貼靠在瑜伽凳上，之後雙臂繼續用力抓住瑜伽凳的兩邊，穩住身體，雙腿自然向上豎直伸展。

6、鶴禪式變式

鶴禪式這個體式比較考驗雙腿、腰部關節以及雙臂的支撐力，所以，想要身體的體態更加完美的女性朋友，可以練習一下這個體式哦。

體式要點：同樣，我們還是要利用瑜伽凳來練習，雙手緊握在瑜伽凳的兩側，然後在雙臂發力的同時，雙腿彎曲，用力向上伸展，直至雙腿膝蓋頂靠在雙臂上即可。

7、肩背倒立式變式

肩背倒立式相比肩倒立式而言，難度要更大一些，不過這個體式鍛鍊肩背肌肉線條非常好。

體式要點：身體平躺在地面上，腰部關節攜帶著雙腿用力向上伸展（雙臂輔助），最後伸展完畢的雙腿自然彎曲並伸展即可。

8、駱駝式

今天這最後一個體式，讓我們來練習一下駱駝式，這個體式對於鍛鍊雙腿以及腹部肌肉有很大的作用功效。

體式要點：雙膝跪在地面，上半身挺直，向後伸展腰部，兩雙臂環繞交叉靠著頭部。

這個世界上沒有什麼事情是不能通過堅持完成的，練習瑜伽也是這樣的規律，我們如果想要減肥瘦身，就必須要堅持，光堅持還不行，我們還要擁有充分的自我管理能力，也就是自律，讓自己督促自己練習瑜伽，這樣才能夠讓我們更快瘦下來。

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