自律能夠使人感到快樂，瑜伽女孩保持自律，會讓自己煥發青春

小練已經數不清身邊有多少小仙女，為了讓自己減肥瘦身，而拚命滴鍛鍊身體，練習瑜伽了，但是往往有很多小仙女只有在剛開始的那幾天鍛鍊的非常努力、用功，隨後便不怎麼努力了，時間久了之後，便逐漸的忘卻了減肥瘦身這回事了。

你的身邊應該就有這樣的存在，她們往往只會「三分鐘熱血」，堅持了一段時間之後，便自暴自棄了，即便是有瘦身效果，也是微乎其微的，為什麼那些瑜伽大神的身材那麼苗條曼妙？就是因為她們懂得堅持，懂得自律。

第一部分：體式講解

1、上犬式

在瑜伽的體式中，主打鍛鍊腹部肌肉的體式有很多，而最簡單有效的就應該數上犬式了。

■身體平趴在瑜伽墊上，雙腿分開，將雙臂放在身體兩側，

■雙臂慢慢用力，直至將上身撐起，脖頸後彎。

要點：這個體式非常適合初學者練習，練習的過程中，雙腿一定要分開，並且雙腳腳背貼地。

2、戰士二式變式

戰士二式是一個綜合性很強的體式，練習的過程中可以鍛鍊腹部肌肉、雙腿、脖頸等很多身體部位。

■左腿向後繃直伸展，右腿彎曲放在身前，

■上身微微後彎，雙臂自然彎曲向左右展開。

要點：當我們練習完這個體式之後，儘量多維持一段時間，可以更好的促進雙腿血液流通。

3、增延脊柱伸展式

我們可以將「增延脊柱伸展式」視為另一種方式的「體前屈式」，不過前者更加有效過一些。

■身體正直站立在瑜伽墊上，之後雙腿併攏，

■上身相親彎曲，雙臂繃直並下伸，以觸及腳腕位置為止。

要點：這個體式和體前屈不同的地方，在於這個體式不需要一百八十度彎腰。

4、三角伸展式

現在我們練習的這個三角伸展式，可以同時鍛鍊腹部肌肉、雙腿肌肉以及髖關節肌肉。

■雙腿左右分開，並且繃直站立在瑜伽墊上，

■上身緩慢向右彎曲伸展，同時雙臂上下豎直伸展。

要點：雙腿左右伸展的角度要大一些，最好是兩個肩寬的距離，才可以更好的鍛鍊。

5、簡易鴿子式變式

簡易鴿子式雖然說可以起到鍛鍊腹部肌肉的效果，但是效果不大，它主要是練習下半身柔韌性的體式。

■左腿放在身後，膝蓋觸地，右腿彎曲於身前，腳掌觸底，

■上身微微後彎，脖頸用力後彎，雙臂自然下垂。

要點：練習的時候注意脖頸處要用力後展，才可以鍛鍊到頸椎部位；雙腿彎曲伸展要徹底。

第二部分：初學者不要在無導師的指導下，亂改編瑜伽體式。

小練練習了這麼久的瑜伽，經常會發現，有的瑜伽學員經常在練習了一段時間瑜伽之後，自行改編瑜伽體式，說實話，這是非常危險的，我們現在是瑜伽的初學階段，要做的是打好基礎，只能夠練習標準瑜伽體式，不能胡亂改編體式。

1、練習下犬式的時候，雙腿要保持繃直的狀態，雙臂可以儘量前伸，但尺度不要過大。

如果因為自身的條件而使得我們真的需要對某一個體式進行改編的話，我們一定要請教自己的瑜伽導師，不然會出現因為練習了改編不當的瑜伽體式，而使得身體朝著畸形化練習，這對身材的影響非常惡劣。

2、雙手手臂要呈九十度彎曲，並且要始終保持腹部肌肉繃緊。

第三部分：總結

身材是我們自己的，我們想要其變得好，變得完美、苗條，我們就必須要付出實際行動才可以，但是減肥瘦身是一個很漫長的過程，我們不僅需要付出實際行動，還要學會自律、堅持，時刻提醒著自己要減肥瘦身，要去練習瑜伽，這樣才行。

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