正確的健身觀念是飲食是關鍵，鍛鍊是輔助！學會吃才能練出好身材

當確定健身後大家往往都是十分勤快的堅持著各種鍛鍊，天天去健身房，通過一段時間的訓練後發現自己身體變壯、變結實了，但是看起來還是肉肉的，並沒有擁有肌肉線條。

這多半是飲食沒有做好，七分飲食三分運動鍛鍊只運動卻不控制飲食，剛開始鍛鍊往往不是亂吃就是吃太少，這種做法法可能越運動越胖，也不是不吃垃圾食物如油炸、甜食等就會瘦下來，飲食種類不均衡一樣越減越胖。

健身飲食觀念飲食是主要關鍵健身運動是輔助。

基礎代謝是對我們消耗熱量的大頭，像跑步一小時可能才消耗 450- 650 大卡，假設今天一個成人基礎代謝率是 1,600 大卡，但他今天卻吃了 3,000 大卡，多出來的 1,400 大卡要連續跑步需要堅持3-4個小時才可能消耗掉。

由此可見健身鍛鍊過程中我們要低熱量攝入，製造消耗與攝入熱量差才能消耗掉已經長在你身上的脂肪。

飲食均衡攝取六大類食物不節食、不過量，全谷雜糧、肉魚蛋豆、蔬菜、乳品、水果及油脂，可以在三餐分配份量。

如果沒有多元攝取不同飲食，身體基礎代謝比食物攝取熱量高，在熱量不足夠的時候就會分解肌肉作為能量，結果就是脂肪越來越多、越來越胖！但是過度的飲食還是會讓食物轉化成脂肪囤積在身體里！

總結只要飲食控制得宜，保證合理的訓練你不用你天天看著各種美食不敢吃也可以健身增肌減脂練出得漂亮身材來，健身運動來輔助，飲食才是關鍵！