9個後彎瑜伽體式，你能做到哪一個？

​對於瑜伽人來說，有一種說法是，無後彎不瑜伽。

後彎的好處有很多，靈活脊柱，增強背部肌肉力量，改善彎腰駝背的不良體態。

從後彎的程度來說是從淺到深，前面的體式練習好了，那我們做輪式的時候就非常輕鬆了，快來和小編一起學習吧！

動作一：貓式

• 雙手打開與肩同寬，雙手打開與髖同寬。
  
  
• 吸氣翹臀塌腰挺胸抬頭，呼氣卷尾骨拱背低頭。
  
  
• 重複5次，保持7個呼吸。
  
  

動作二：仰臥扭轉式

• 仰臥墊面，屈雙膝抬雙腿，大腿靠近胸口。
  
  
• 雙腿倒向左側，身體轉向右側。
  
  
• 保持7個呼吸。
  
  

動作三：橋式

• 仰臥屈雙膝，吸氣雙腳打開與髖同寬。
  
  
• 呼氣，抬髖部向上，雙手體後十指交扣，小臂向下壓。
  
  
• 保持7次呼吸。
  
  

動作四: 新月式

• 右腿屈膝，右小腿垂直地面，手臂向上延展。
  
  
• 身體向後，保持7個呼吸，反側同之。
  
  

動作五：駱駝式

• 雙腿打開與髖同寬，吸氣骨盆向前推，臀部肌肉收緊。
  
  
• 呼氣雙手放於腳跟上。
  
  保持5個呼氣。
  
  
• 也可以額頭找墊面的方向。
  
  

動作六：全駱駝

• 吸氣骨盆向前推，臀部肌肉收緊。
  
  
• 呼氣向後屈體，直至頭部接觸地面，雙手手肘可以推地，以保護頭部。
  
  
• 保持3~5個呼吸。
  
  

動作七：弓式

• 俯臥彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟。
  
  
• 吸氣抬起下巴、胸腔離地。
  
  
• 呼氣腳跟遠離臀地面，保持7次呼吸。
  
  

動作八：舞王式

• 重心右腿上，後腿提起的同時將身體微微前傾，眼看前方。
  
  
• 反側同之，保持7個呼吸。
  
  

動作九：輪式

• 雙手翻轉手腕放於頭部兩側，指尖朝內，掌心撐地。
  
  
• 向上繼續推舉髖部腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形。
  
  
• 初學者可以靠牆壁練習哦。