那些適合經期練習的瑜伽體式...
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女生每個月總是那麼幾天特別難熬的日子，難道在經期的時候就不可以做瑜伽了嗎，不是的哦，從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。
這些體式有助於女性保持健康，它們不會引起阻礙或者閉塞月經的排出。
適量的做一些合適的瑜伽體式既可以起到緩解痛經的效果，還能達到鍛鍊身體的目的。
推薦幾個適合經期練習的瑜伽體式，建議收藏起來，在特殊時期，要好好照顧自己哦！
動作一：束角式
- 吸氣屈雙膝讓雙腳掌相對，雙膝下壓靠近地面。
- 呼氣身體前屈，緩緩下壓，直至胸部與雙腳相觸。
- 保持7~10個呼吸。
動作二：金剛坐
- 雙腿併攏，腳背平鋪跪在墊上，臀部坐在兩腳之間。
- 腰背部挺直，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。
- 保持7~10個呼吸。
動作三：嬰兒式
- 雙腿併攏，雙膝跪地，臀部找腳跟的位置，胸口找膝蓋的位置。
- 額頭找墊面的方向，手肘推地。
- 保持7~10個呼吸。
動作四：牛面式
- 屈左腿膝蓋在身體的中位線上，另一條腿收回，雙膝蓋保持重疊。
- 左手在上，右手在下，在背後十指交扣。
- 保持肋骨內收，胸腔上提，保持7個呼吸，反側同之。
動作五：坐廣角式
- 雙腿打開呈大字型，吸氣雙手臂向前向上延展過頭頂。
- 呼氣折髖俯身向下，雙手抓住腳掌。
- 保持7個呼吸。
動作六：蓮花坐
- 將左腳盤放在大腿根根部，右腳向外推出。
- 左膝蓋落地，雙手托著右腳拉至左腿部根側。
- 保持5個呼吸。
動作七:仰臥扭轉式
- 仰臥墊面，屈雙膝抬雙腿，大腿靠近胸口。
- 雙腿倒向左側，身體轉向右側。
- 雙肩保持在墊面上，反側同之。
動作八：仰臥束角式
- 膝蓋彎曲，如同雙翼般展開，即仰臥束角式。
- 雙臂展開體會呼吸，吸氣胸部張開，呼氣，收縮腹部。
不易月經期間做的體式
- 保持過久的站立或平衡姿勢。
- 劇烈的後彎動作如弓式、駱駝式、輪式。
- 所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿、船式。
- 用手臂支撐全身平衡的動作不宜做瑜伽中的倒立動作和過度壓迫腹部的動作。
- 所有倒立的體位犁式、頭倒立、肩倒立。
- 擠壓腹部的體位背部伸展式、前驅式。
這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，
影響經期健康。
今天的課程你get到了嗎？
