關於那些消化系統疾病的瑜伽理療方法

動作一:仰臥報膝式

1. 仰臥墊面上，雙手抱膝，使大腿置於腹部，擠壓深呼吸。
   
   
2. 吸氣腿放下，肩部放鬆，重複呼吸10次。
   
   長呼氣排毒。
   
   

動作二:貓伸展和貓拱背

1. 雙手推地，雙手打開，與肩同寬，手臂垂直於墊面，雙手打開與髖同寬，腳趾回勾。
   
   
2. 吸氣翹臀塌腰挺胸抬頭；呼氣卷尾骨拱背低頭。
   
   重複3~5次。
   
   

動作三：英雄坐和英雄臥

1. 金剛坐，雙手抓小腿肌肉外旋，讓臀部坐在小腿之間的墊面上。
   
   
2. 腰背部挺直，保持7個呼吸。
   
   繃腳保持不動。
   
   
3. 雙手放於身體後側撐地，慢慢屈肘向後躺，直至仰臥起來，保持7~10個呼吸。
   
   

動作四:仰臥扭轉式

1.仰臥墊面，屈雙膝抬雙腿，大腿靠近胸口。

2.雙腿倒向左側，身體轉向右側。

3.雙肩保持在墊面上，雙腿落地。

動作五:仰臥蝴蝶式

1.膝蓋彎曲，如同雙翼般展開，即仰臥束角式。

2.雙臂展開體會呼吸，吸氣胸部張開，呼氣，收縮腹部。

動作六:肩倒立式

1.仰臥，吸氣雙腿向上抬起，伸直併攏。

2.雙手緊緊支撐後背下部，讓肩和肘成為一條直線。

動作七：犁式

1.仰臥墊面，雙手推地，雙腿繃直朝向天花板，順勢雙腿倒向頭頂前側。

2.注意勾腳穩定身體，肩和肘壓實墊面。

小編有話說~

這些體式可以減輕大腸激躁症、炎症性腸病和消化不良等症狀哦。

也可以通過伸展調理腹部區域消除腸內氣體阻塞而起到減肥的作用喲。

還有還有如果背部、膝蓋、腳踝有舊傷噠，還可以通過英雄坐、英雄臥拉伸，也有很好的效果哦。

束角式會伸展腹股溝，為腹部器官和肌肉提供空間並為之放鬆。

肩倒立也是一種極佳的消化體式。

犁式可以刺激腹部器官和甲狀腺，緩解疲勞。

另外，犁式對失眠還有輔助治療的功效呢。