5個專練後背的瑜伽體式，每天10分鐘，get「蝴蝶背」很簡單

有句話說：「背厚1寸，人老3歲」。

好看的背，是評判少女感和優雅體態的一個重要標準。

以「少女感」出名的周冬雨，薄薄的美背，一絲多餘的贅肉都沒有。

倪妮我就不說了，「蝴蝶背」簡直美到尖叫。

不僅如此，纖薄的背部也漸漸成為了體現女人性感的第二標誌。

「美背」成為了越來越多愛美女孩的首選需求。

厚背不僅影響美觀，對健康也大有不利：

1、增加脊柱負擔，會引發變形、疼痛等；

2、堵塞背部經絡，不利於上下循環，面部易長斑、暗沉等；

3、循環不暢則氣血不通，嚴重會影響女性生理健康。

不要急，小一這裡大家推薦幾個超有用的美背體式，要記得每天堅持哦~

1、蝗蟲式

俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，

雙腳打開與髖同寬，吸氣準備，

呼氣雙腿雙手同時向後向上，

雙腿平行儘量向後向上，雙手掌心相對，

保持5-8個呼吸；

2、反祈禱式

山式站立或者簡易坐，

雙手在體後合十，掌心相對，

大拇指相觸，雙肩向後展開，

保持5-8個呼吸；

3、貓牛式

雙膝跪地，雙手放在墊面上，

雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，

大腿在髖部的正下方與地面垂直，

手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。

4、小橋式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，

雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面，

吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上，

雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸；

5、弓式

從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部，

雙手向後握腳掌或者腳踝，

呼氣再次抬雙腿向後向上，小腿脛骨向後推，

雙腿向中間靠攏，保持5-8個呼吸；

總結

俗話說：「無背溝不女神，背厚一公分，人顯老三歲」，美背是一個長久的事情，貴在堅持。

不知道各位小仙女們是否學會了？

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