「打卡24」年不年輕，看脊柱！6個瑜伽體式，讓你越練越年輕

第27輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

「脊柱有多柔韌，人就有多年輕。

」

「人老先老背。

」

現在很多人明明看著不胖，但看起來就很沒精神。

其實，這主要是因為自身體態不對，脊柱呈現的形態有問題。

人的衰老是從脊柱開始的。

俄羅斯著名醫生尼古拉阿莫索夫經過多年的研究得出以下結論：

人類衰老的最早徵兆並不是從眼角的第一道皺紋，第一根白髮，第一塊贅肉的出現才開始的，而是脊柱的柔韌性減弱，身體就開始衰老了。

因為它可不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！

脊柱一旦得到滋養，周圍的神經自然也會得到滋養，整個身體也就跟著受益。

如果腰椎前突太多（塌腰），就會有小肚子，腹部容易堆積脂肪。

如果胸椎後突太多（含胸駝背），就是顯得沒有自信。

所以，想要保持年輕，靈活柔韌脊柱的練習，就要經常做。

脊柱延展，人就，強健有力，有朝氣，走路也不會彎腰駝背，形態也會加分，自然也就提升了自信心。

下面，小編就給大家分享一組簡單的靈活脊柱的瑜伽體式；

每天練習一次，讓你的脊柱停留在18歲，盡顯年輕態~

1

坐姿側彎

• 坐姿，雙手側平舉

• 身體向左側彎，左手放在墊面上

• 右手向下，大臂靠近耳朵

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

2

貓牛式

• 跪立，雙膝雙手打開與髖同寬

• 手腕放於肩部正下方

• 髖部放於膝蓋正下方

• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

• 延展脊柱，重複練習5-8組

3

坐立前屈

• 坐立，雙腿併攏

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈

• 雙手握住前腳掌

• 保持5-8個呼吸

4

坐姿脊柱扭轉

• 坐立，雙腿併攏伸直

• 左腳放在右大腿的外側

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向左側扭轉

• 左手放於身體後側，右手抱住大腿前側

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

5

蝗蟲式

• 俯臥，雙腳與髖同寬吸氣延展脊柱

• 呼氣雙腿雙手臂同時向後向上抬

• 掌心相對。
  
  保持5-8個呼吸

• 重複2-3組

脊柱有空間，其上的神經就健康，人的身體當然就年輕。

所以，以上體式要堅持練習哦~

要像向日葵一樣，渾身充滿陽光的味道，不抬頭也知道，陽光在照耀Namaste~

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