「打卡26」這組逆生長的瑜伽幫你對抗衰老，重返18歲

第26輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

許多人認為皺紋的出現是因為沒有好好保養，沒有用昂貴的護膚品。

但實際上，臉部的皺紋在向我們揭示我們對待生活的態度，這些都會在臉上定格成一個摘不掉的面具。

就像伽人們常說的「什麼時候開始練瑜伽，年齡就停在了那個時候」，瑜伽人的態度帶給我們的是更年輕的身心。

當然，這並不是說，練了瑜伽你就會容顏不老。

變老是不可避免的，但瑜伽可以大大減緩這一過程。

瑜伽體式通過均勻呼吸的節奏和流暢的動作，能夠促進血液循環的暢通，全面改善我們的身心健康水平，

激發體內自然抗衰老的能力。

今天就向大家介紹一組堪稱「皺紋殺手」的瑜伽體式，每天堅持練習，越練越年輕!

動作1

山式站立，吸氣延展脊柱

呼氣，直背前屈向下，雙手點地,吸氣加深前屈

腹部找大腿，坐骨上提，膝蓋伸直

頭自然放鬆，停留5-8個呼吸

動作2

屈左膝向前，小腿平行墊子前側

後方腿膝蓋腳背貼地，大腿內側上提

髖部中正，胸腔上提，鎖骨展開，保持5-8個呼吸

動作3

從天鵝式，吸氣，脊柱向上延展

呼氣直背前屈向下，手肘撐地

背部放鬆，側臉放在手背上

保持5-8個呼吸，換反側練習

動作4

俯臥，雙手放在胸腔兩側，額頭點地

吸氣抬頭，呼氣，手臂伸直

胸腔上提，肩胛骨內收，鎖骨展開

眼睛看斜上方，保持5-8個呼吸

動作5

坐立，屈雙膝，右腿在上雙腿交疊，腳跟靠近臀部

右手上舉，屈肘向後，掌心貼後背

左手向後向下，屈肘，與右手交扣

背部立直，自然呼吸5-8組，換反側

動作6

坐立，雙腳向兩側打開，雙腿伸直

吸氣脊柱延展向上，呼氣直背前屈

雙手打開抓雙腳腳掌，背部延展

大腿根向下壓，腳尖回勾

保持5-8個呼吸，還原手杖式

動作7

手杖式坐立，屈雙膝，腳掌相對

膝蓋向旁側打開，腳跟靠近會陰

雙手抓腳掌，吸氣，脊柱向上立直

呼氣，雙肩放鬆，雙膝向下沉

保持5-8個呼吸，還原

動作8

手杖式坐立，左腳放右臀外側，腳背貼地，腳跟靠近臀部

右腳放左膝外側，坐骨均勻壓地

吸氣延展脊柱，呼氣扭轉向右

雙手胸前合十，左手抵右膝外側

保持5-8個呼吸，換反側練習

動作9

仰臥，屈左膝，大腿找向腹部

雙手抓左腳掌，呼氣大腿拉向地面

左小腿垂直地面，右腿向前伸直

雙肩放鬆，保持5-8個呼吸，換另一側

動作10

仰臥，屈左膝，腳跟靠近臀部

呼氣，左腿轉向右側，脊柱扭轉

雙肩下沉不要離地，右手扶左膝

每一次呼氣時，加深扭轉

保持5-8個呼吸，換反側練習

為了對抗衰老，很多女性熱衷於用昂貴的護膚品，但最貴的並不意味著就是最好的。

凍齡，瑜伽才是最好的。

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