這套「凍齡瑜伽」通經排毒，讓你的身體年輕10歲

每個人都害怕衰老，尤其是女人……然而我們長時間伏案工作、缺乏運動，不知不覺經絡堵塞，脊柱變得僵硬，整個人盡顯老態。

別擔心，瑜伽可以幫助疏通經絡，延緩衰老。

今天給大家推薦一套「排毒養顏」的瑜伽序列，讓你的身體至少年輕10歲！

動作1

• 雙腳分開大約一腿長，腳外側平行
• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
• 雙手體後交扣，呼氣遠離背部向下
• 雙腿伸直，坐骨找天花板，肩放鬆
• 保持5-8個呼吸，解開雙手站立起身

動作2

• 山式站立，雙腳併攏，吸氣手上舉
• 呼氣屈髖屈膝，臀向後向下坐低
• 扭轉身體向左，落右手在左腳外側
• 左手上舉指向天花板，呼氣加深扭轉
• 轉頭看左手指尖，大腿平行地面
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

動作3

• 右腳在前左腳在後，分開一腿長
• 雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上
• 呼氣前屈向下，腹部找大腿
• 雙手指尖向後，手掌心貼地
• 雙腿伸直，腹股溝向後推
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

動作4

• 下犬式，吸氣抬右腿向上
• 右大腿內側上提，腳跟找天花板
• 下方大腿根向後推，腿伸直
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

動作5

• 金剛跪，雙腳雙膝併攏
• 吸氣立直脊柱，呼氣身體後彎
• 雙手體後撐地，指尖朝後
• 胸腔上提，鎖骨展開，肩放鬆
• 保持5-8個呼吸，還原

動作6

• 手杖式，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 左腳放到右臀外側，腳背貼地
• 吸氣手臂上舉，側腰拉長
• 呼氣身體向右扭轉，左手屈肘
• 與右膝外側互抵，右手在體後撐地
• 肩膀放鬆，轉頭看向右肩方向
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

動作7

• 手杖式，屈右膝，腳跟靠近會陰
• 吸氣手臂上舉，呼氣前屈向下
• 雙手抱住左腳腳背，或抓住小腿
• 呼氣加深前屈，鼻尖找向小腿
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

動作8

• 俯臥，雙手在身體兩側，掌心朝上
• 呼氣，抬雙腿向上，胸腔上提
• 肩膀向後展，大腿遠離墊子
• 保持5-8個呼吸，還原