比跑步更燃脂的運動，HIIT20分鐘勝過跑步1小時

隨著生活越來越好，大多數人在繁忙生活之餘，對自己的身材也有了期待，想要擁有健美的身材，猶如模特跟明星們一般矯健身姿，對於好身材的要求，不再僅限於身材消瘦，女性想要胸大、腰細、臀翹比例完美，男性想要肩寬、細腰、六塊腹肌，對於自己想要的身材曲線，每個人都清楚知道，什麼樣的身材才是最好的。

但是在面對現實生活，有實驗數據表明，69％的人是覺得沒有時間鍛鍊，無論是去健身房鍛鍊還是去跑步、游泳、打籃球等等，這些運動不僅要花費大量時間，而且還有場地的限制，由於工作的繁忙或者是其他原因，很多人並沒有多餘時間經常讓自己鍛鍊。

隨著日復一日的脂肪堆積，肚子或者是手臂上逐漸出現了很多的贅肉，因為有心想要改變，高效燃脂HIIT運動開始風靡全球，成為高效燃脂減肥方式，據研究表明：通常20分鐘的HIIT運動遠勝過持續在跑步機上慢跑一小時，這種特殊的減脂方式深受眾人喜愛，不限制時間場地，大大縮短運動時間，提高了運動效率。

那麼什麼是HIIT運動呢？

HIIT運動是高強度間歇訓練，在高強度跟低強度運動間歇交替的訓練方式，只要在運動當中，強度是高低交替的，都可以視為廣義上的HIIT運動，比如：快跑一會，停下來慢跑一會，再接著快跑，或者是騎行的時候，衝刺跟慢行，都被稱為HIIT訓練。

在高強度跟低強度的運動訓練當中，可以加強運動耐力的提升，起到高效燃脂的效果，同時因為高強度的運動能夠分解肌肉中的糖原儲備，就會讓肌肉調動體內吸收更多的血糖，而慢跑跟散步只能調動20%-30%的肌肉，而HIIT運動則可以調動70%-80%的肌肉，起到大量的協調機制，在大量研究中表明，有間歇的運動對減脂效果會更好。

HIIT運動的特點在於，能夠促進生長激素分泌，生長激素分泌越多，更能有效燃燒脂肪，並且在運動過後的72小時，還能持續減脂跟增肌，除此之外，還能強效減脂，促進脂肪代謝。

說了這麼多HIIT運動的好處，然而在進行HIIT運動訓練的時候，我們還需要注意一些問題，以及哪些人是不適合做HIIT運動的，HIIT運動是高強度間歇訓練，在開始訓練的時候，我們首先要注意自身的身體情況是否健康、體虛的人在剛開始不適合太難的HIIT運動訓練，一切以循序漸進為主。

在訓練時，一定要把握好間歇時間，不要太長，這樣會使訓練失去意義，短間歇在組間間歇的時間一般不超過15秒，這樣心率不會降得太快，保證心率達到一定的強度，訓練才會有意義。

HIIT運動的好處多多，然而在訓練過程中，還有一些地方需要注意，才能將HIIT運動的鍛鍊效果達到最高效。

1. 生理期、感冒生病或者有高血壓、心血管疾病等慢性疾病者最好不要練習HIIT運動，因為HIIT運動屬於高強度訓練，訓練的是自己最高的極限，如果由於自身體質原因，很容易有一定的危險。

2. HIIT運動不適合初學者，雖然有些項目看起來很簡單，但是在不了解自身的情況下，最好不要盲目進行練習，可以找專業人員測試下自己的體能，比如：心率、肺活量、血壓等等，在專業人員的指導下練習，效果會更好。

3. 低血糖或高血糖不適合練習HIIT運動，由於HIIT運動的訓練會讓心跳加快，身體出現缺氧情況，出現這兩種情況的患者去練習，很有可能會頭暈或者是出現四肢無力等現象，鍛鍊出來的效果也不會很好。

4. 運動有損傷者不適合練習HIIT運動，這樣的鍛鍊無疑是增加身體負擔，加重身體疼痛的情況。

在了解了HIIT訓練期間需要注意的事項之後，接下來給大家分享6個全身燃脂HIIT運動訓練。

1. 沙發深蹲跳

Step 1：從站立的姿勢慢慢做到沙發上，雙手前伸或者置於腦後。

Step 2：背部挺直微反弓，將臀部往沙發深處坐下，坐的位置很靠裡面。

Step 3：頭正直目向前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量發力到腳後跟，蹬地站起，落地要輕柔，為肌肉做緩衝。

2. 伏地挺身跳

Step 1：做一個伏地挺身，雙腿回收，身體向上跳起站直

3. 跳躍拍手

Step 1：雙腳自然併攏站立，雙手垂在大腿兩側，準備。

Step 2：跳起來的時候同時打開雙手跟雙腳，雙腳之間的寬距離著地的同時，雙手拍掌。

Step 3：跳下一次的時候，恢復到起始動作。

4. 臀橋

Step 1：將身體平躺在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體的兩側屈膝，雙腳踩實地面。

Step 2：臀部發力，將身體往上抬，讓大腿跟身體呈一條直線狀態。

Step 3：保持臀部肌肉收縮，停留3~5次的呼吸時間，之後慢慢放下身體，回到起始姿勢。

5. 卷腹

Step 1：在瑜伽墊上平躺，膝蓋彎曲90°，腳面著地，背部不要歪斜，進行動作的時候雙手放在耳旁，抱在胸前進行輔助，如果想用雙手抱頭，注意手臂不要發力。

Step 2：在腹部發力的時候將背部向上拱起，這樣會讓腹部肌肉為後續發力做準備，收縮腹部，帶上背部，離開地面。

Step 3：在上背部完全離開地面後開始返程動作，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

6. 俯臥登山

Step 1：起始動作跟伏地挺身一樣，將全身重量都放在手掌跟腳趾上，將身體呈現為一條直線。

Step 2：屈膝抬腿向胸部靠近，保持背部平坦，腹部收緊，軀幹穩定。

Step 3：之後放下，換另一隻腳抬起，重複動作，一開始交替的速度不求快，要求動作平穩，熟練之後再加快速度。

今天小編給大家分享的HIIT運動就結束了，這是一項比跑步更加燃脂的運動，由於是高強度間歇運動，建議一些日常沒有怎麼鍛鍊的朋友，在剛開始的時候，以循序漸進為主，不可一味求快，反而容易傷害到自己的身體，然而堅持了一段時間之後的朋友會發現，HIIT運動對於全身塑形跟燃脂的效果都非常不錯。