體態矯正：1個動作改善O型腿，練3組就有驚人效果

每個人都希望自己有一個良好的體態，無論男女，因此當我們一說到體態和腿型，很多人第一反應就是腿彎。

這樣的腿我們將其分成：O型腿，X型腿，以及XO型腿。

想要解決腿彎，需要先找到導致腿彎的原因，從根本上解決問題，才能一勞永逸。

常見的O型腿導致原因

女性容易出現的O型腿，主要有幾種原因。

1、骨盆的生理構造導致

女性的骨盆寬而淺，在走路時膝關節內側壓力更大，內側使用過多，外側閒置過多，時間久了以後，大腿外側的髂脛束就會變得鬆弛，更容易出現O型腿；

而女性在懷孕時，由於孕激素和胎兒增壓的影響，肚子前傾，腰椎的壓力增大，骨盆的壓力也增大了，更容易出現骨盆前傾的體態，走路式股骨外旋、脛骨內旋，從而導致O型腿的出現。

2、身體力線的改變

著名球星貝克漢姆就是典型的O型腿，在踢足球的過程中，需要用足內部去踢球，這個動作中骨盆是向外的，而股骨也是向外的。

由於長期的訓練或者損傷，導致了腿部的力線發生了變化，形成O型腿。

3、關節退化

有一部分的O型腿是以體力勞動為主，而過多的重體力勞動對關節的壓力較大，受損傷的幾率就大，關節的退化也是引起O型腿的原因。

O型腿的發生原因多元化，其危害也有很多。

不注意改善，很容易引起身體的其他不適。

人體的大小腿屬於骨骼外側肌肉多、內側肌肉少的狀態，所以這也是為什麼腿不直的原因。

但長期的O型腿導致下肢外側弧度越來越大，因此小腿特別彎；也是因為O型腿，膝關節內側的壓力越來越大，受到的磨損也越來越大，因此骨關節炎的發生率也會提高。

O型腿的改善方法

當O型腿出現，需要及時調整的是腿部的肌力平衡，還需要調整骨盆位置，讓身體在一個中正的力線上。

動作一：

1、在雙腿間加一物體，可以是瑜伽磚、書、礦泉水、毛巾等，自然站立，保持骨盆中正；

2、肩膀下沉，肩胛骨下方互相靠攏，微收下巴，收緊腹部和臀部肌肉，膝關節朝向第二腳趾的方向不用鎖死，以免造成膝超伸；

3、大腳趾用力踩緊地面，慢慢做深蹲或者半蹲，保持脊柱直立向上延伸，如果找不准這個感覺，可以用手在後腦勺的位置順著往頭頂走，感覺有一根線提著脊柱往上，，而不是整個頭往上頂；

4、在深蹲的過程中，臀部向後向下，不要撅著屁股，腰部挺直不要塌腰，同樣也是大腳趾發力。

在這個過程中始終要記得，膝蓋向外側發力，大腿向內側發力夾緊瑜伽球，讓大腿和膝蓋形成對抗力。

這個動作共做3組，每組15個，直到腿部有發酸的感覺，就說明你做對了。

1個動作的前後對比：

動作二：

1、雙腳併攏站立，保持骨盆中正，收緊腹部和臀部肌肉，微收下巴；

2、蹲下，保持脊柱直立，雙手交叉抓住對側大腳趾或者腳踝處，手肘放在膝關節外側；

3、做起身動作，雙膝向外發力與手肘形成對抗力，重複這個動作，知道大腿有發酸的感覺，共3組，每組15個。

這兩個動作都能有效改善O型腿，堅持練習並改善正確的走路姿勢，才能讓你的腿型越來越美！