O型腿的自我救贖

O型腿是一種十分影響美觀的腿型，這種腿型相當不適合穿短褲或者是短裙。

主要表現

O型腿， 俗稱羅圈腿，籮筐腿，醫學上稱為膝內翻，以兩下肢自然伸直或站立時，

兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現。

O型腿的人，平時站立和走路時，

都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

因此腿部肌肉發育不勻稱，

往往外側肌肉多，內側肌肉少。

矯正方式

放鬆緊張的腿部外側肌肉 ，

強化薄弱的腿部內側肌群。

加強臀部肌肉和髖部穩定性，

避免造成代償性腿部肌肉發達。

動作1 強化臀肌

兩手放於體側，掌心向下，向上抬臀時發力迅速

動作一組15-20個，做3組

向上發力時呼氣，向下時吸氣

動作2 深蹲收腿 強化大腿內側肌肉

雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立收腿的動作

20次一組，每天3組

堅持一個月，效果驚人

動作 3 螃蟹走 髖部穩定性

膝蓋微曲，臀部向後，身體前傾，腰背挺直

5次一組，每天3組

動作4 弓步拉伸

前腿膝蓋不超過腳尖，有意識朝正前方

後腿儘可能往後一點，拉伸感會更強烈

左右各1分鐘

tips1 養成用泡沫軸放鬆腿部外側肌肉的習慣

tips2 養成膝關節打開的習慣

保持膝蓋朝正前方，不要內扣也不外翻

tips3 一有空就做用力夾緊雙膝動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時

一天3-5次，每次15分鐘左右。

這樣不僅能矯正腿型，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

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