如何快速瘦小腿

女孩子經常苦惱的是明明自己經常運動，但看起來小腿還是很粗壯，穿衣服的時候不夠漂亮。

有人說只要運動因為肌肉增加的原因小腿一定會越來越粗的，但看看專業的運動員卻並不是這樣。

專業的運動員一般都擁有長長的跟腱，小腿肌肉細緻緊實，雖然有力但並不會看起來非常的粗大。

其實小腿粗壯是因為他過度使用造成的。

在下肢的運動中，臀肌和小腿肌肉負責力線的穩定。

在做動作的時候大腿的肌肉負責在力線的方向上做最大功率的輸出，臀肌負責股骨的內旋和外旋，小腿肌肉負責踝關節的內翻和外翻。

下肢的動力鏈是一個整體，沒有人是單一的肌肉發力。

在做任何動作的時候都是從臀肌到大腿再到踝關節統一的發力。

以跑步為例，每一次的蹬地和落地都是髖膝踝三個關節的分工合作。

也就是說任何一個關節的功能不好，都會影響其他的關節進行代償。

一個有趣的現象是小腿粗大的人大腿和臀肌都不會同樣強壯（健美運動員除外），這進而會襯托出小腿特別的「顯眼」。

這其實是因為這樣的人運動發力模式有問題，核心肌肉臀肌和大腿肌肉不足，導致小腿過度使用。

也就是說小腿是因為承擔了很多不屬於自己的工作，進而導致的肌肉肥大。

很多情況是走路外八的人，小腿肌肉會外擴，顯得o型腿羅圈腿很嚴重。

走路內八的人正相反，會出現x型腿。

這都是由於核心肌肉無力導致的力線不正，進而使小腿肌肉過度使用導致的。

所以想要瘦小腿，除了對小腿進行牽拉按摩放鬆外，更重要的是加強臀肌等核心肌肉的訓練，減輕小腿的負擔。

在每一次發力中，讓更多的力量集中在臀部和大腿。

這樣才能豐滿臀部，消瘦小腿。

現在的生活方式是每天大量的時間久坐，這在人類千百年的進化史上都是不曾有過的。

所以腹部無力臀肌無力，是現代人特有的職業病。

無論工作多忙，一定要抽出時間運動，而且最好是在專業的指導下有的放矢地訓練比較好。