養老：健步走，身體好，量力行，多交友，排寂寞
文章推薦指數： 80 %
怎麼才算健步走
一些運動指南給我們的建議是，健步走要起到鍛鍊效果，需要讓我們的心率達到最高心率的70%
怎麼知道心率呢，用儀器嗎？我們能通過步速來確定是否達到暴走的標準。
科學家們選擇了不同性別，不同年齡、不同體重的人群完成了38項研究。
結果發現，暴走的速度最好保持在每小時4300米，按照我們的正常步距，大約是每分鐘100步。
很簡單，數一數你在10秒內走了多少步，然後乘以6；或者算一下在6秒內走了多少步，然後乘以10
盲目暴走傷害膝蓋和踝關節
暴走過度或防護不足，很容易傷害膝蓋和踝關節。
暴走帶來下肢運動過量，膝關節作為人體最
大和複雜的關節，裡面的韌帶、半月板、關節囊，因為反覆的運動產生勞損，走路的運動量並
不能達到鍛鍊肌肉力量的效果，僅僅是讓下肢產生活動或運動。
幾條關於暴走的建議：
抬頭
走路看手機不僅會傷害頸椎，還會拉上背部和肩部的肌肉，更會影響你在暴走時的呼吸。
擺臂
手臂和雙腿反方向自然擺動，可以達到更好的鍛鍊效果。
繃緊核心肌群
平時生活中，大多數人的臀部和腰腹部是放鬆的，肌肉力量比較弱。
暴走時繃緊腰腹臀部的肌肉，可以讓它們同時受到鍛鍊。
前腳掌先著地
這種方式可以有效緩解膝蓋受到的衝擊，同時也可以鍛鍊到我們的足弓和小腿肌肉。
健步走不只是一種健康需要，也是社交需要
跑步更偏向於私人，即便是約上同伴或者加入跑團，也並未有多少儀式感。
健步走則有整齊劃
一的服裝、色彩鮮明的旗幟、節拍明快的音樂、鬥志高昂的口號，參加健步走的人排列整齊，
行進速度比跑慢、比走快，類似競走。
可以是有組織有規模的集體行動，必須組織嚴密，結構清晰。
隨著人口老齡化加劇，子女遠在他鄉，離退休老年人年齡大了，但他們同樣有社交需求，同樣
需要交朋友。
健步走和廣場舞是他們結交朋友的2個重要渠道；
